스쿼트 무릎 통증 없애는 방법 무릎 주변 근육 마사지입니다. 보통 무릎통증을 스쿼트 자세가 잘못되어 발생한다고 생각하지만 이것은 반은 맞고 반은 틀립니다. 무릎 주변 근육이 뭉쳐 있기 때문에 통증이 발생하는 것이고, 이 뭉침만 해결해도 통증은 사라집니다. 뭉친 근육이 풀리면 스쿼트 뿐만 아니라 햄스트링, 허리통증도 완화될 수 있습니다.
목차
스쿼트 무릎통증 원인
- 무릎 주변 근육 뭉침
- 엉덩이 근육 뭉침
- 무릎 각도와 발가락 각도
- 햄스트링 뭉침
근육은 눌렀을 때 통증이 없어야 정상입니다. 힘주지 않았을 때 말랑말랑해야 정상입니다. 만약 힘주지 않은 상태에서 단단하다면 근육이 뭉쳐있는 겁니다. 이는 마사지와 스트레칭을 통해 반드시 풀어줘야 합니다.
무릎 각도와 발가락 각도는 스쿼트자세에서 매우 중요합니다. 스쿼트 반복 횟수가 적다면 통증을 느끼지 못할 수 있지만 개수가 늘어나기 시작하면 무릎 통증이 생겨납니다. 이걸 반복하다 보면 무릎 연골이나, 반월판 문제가 생기는 것이죠 이것과 관련하여 가장 잘 설명한 유튜버가 있어 동영상 첨부했으니 꼭 끝까지 보시는 것을 권해드립니다.
스쿼트 무릎 통증 없애는 방법
준비물
아래 4개 중 한 개만 준비합니다.
1) 마사지볼(다이소)
2) 폼롤러
3) 마사지건
4) 팔꿈치(의자에 앉은 상태로 팔꿈치로 누르기)
1. 위 준비물로 동그라미 친 부분을 마사지해 줍니다. 무게를 실어 누르며 돌려줍니다.
2. 근육은 통증이 없어야 정상입니다.
3. 통증이 너무 심하다면 통증부위를 누르고만 있어 주세요
4. 신기하게도 통증을 참고 마사지하다 보면 통증은 사라지고 뭉친 부위는 말랑말랑해집니다.
5. 이제 스쿼트를 진행하면 무릎통증이 사라진 것을 경험할 수 있습니다.
6. 통증이 사라졌다면 시간 날 때마다 손가락으로 빨간 동그라미 부위 마사지해 줍니다.
마무리
앉아서 일하는 직업이 늘어나고 야외활동이 적다 보니 우리 근육은 점차 단축됩니다. 나이가 들수록 우리 몸의 유연성을 줄어듭니다. 뭉친 부위는 잦은 스트레칭과 마사지만으로 해결이 가능합니다. tv 볼 때 폼롤러 위에 올라가 허벅지를 문질러 주세요 지하철이나 버스 타고 이동하실 때 마사지볼로 위 사진부위를 마사지해 주세요 도구가 없다면 손가락 또는 팔꿈치만으로도 충분합니다. 이제 한결 편해지는 무릎을 경험할 수 있을 겁니다.
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