무릎 통증 없애는 법 해야 할 일 정리 보았습니다. 무릎통증이 있다면 가장 필요한 것은 휴식입니다. 부가적으로 냉찜질과 온찜질이 필요합니다. 무릎통증 시 가장 주의해야 할 것은 과체중입니다. 과체중은 무릎통증을 악화시킵니다. 반대로 체중을 조절한다면 무릎통증은 완화됩니다.
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다시 말씀드리지만 무릎통증에 제일 우선적인 치료방법은 휴식입니다. 무릎은 망가지면 인공관절 삽입 수술을 해야 할 수 있습니다. 걷는 것도 힘들어집니다. 한 살이라도 젊을 때 관리해야 합니다.
아픈 무릎 쉬기
무릎통증이 있음에도 휴식을 취하지 않는다면 완전히 고장 난 무릎으로, 뛰지 못하게 될 수도 있습니다. 3-4일 휴식을 취했음에도 통증이 지속된다면 꼭 전문의와 상담이 필요합니다. 무릎이 아프다면 절대 무리하지 마세요 며칠 휴식으로 해결할 수 있는 통증을 수개월로 연장하지 마세요
찜질하기
찜질은 무릎통증 완화에 효과적입니다. 무릎통증을 느낀 당일에는 얼음찜질을 해줍니다. 만약 무릎이 붓거나 다음날에도 통증이 심하다면 얼음찜질을 해줍니다. 통증이 사라지고 부기가 없다면 다음 날 저녁부터는 온찜질을 해줍니다. 한마디로 통증완화는 얼음찜질, 근육 풀어주기는 온찜질입니다.
| 무릎 다친 당일 ( 첫날 ) | 무릎 다친 다음 날 저녁 ( 둘째 날 ) | 무릎이 부었거나 통증 지속( 둘째 날 ) |
| 냉찜질 | 온찜질 | 냉찜질 |
보조기구 사용하기
무릎을 감싸는 무릎아대, 슬리브, 스포츠테이핑을 사용합니다. 만약 직장인과 운동선수라면 스포츠 테이핑이 가장 효과적입니다. 무릎통증으로 집에서 휴식 중이거나 활동적인 일을 안 하시는 분들은 무릎아대 또는 슬리브를 추천합니다. 보조기구 사용만으로 통증 거의 대부분을 사라지게 합니다.
체중 조절하기
과체중은 무릎을 가장 빠르게 망가트리는 한 가지 이유입니다. 요즘 체중이 많이 늘었으며 무릎통증을 호소하고 있다면, 체중조절은 필수입니다. 체중조절을 위한 운동방법은 수영장에서 걷기 또는 수영을 권해드립니다. 물에서 하는 운동은 무릎에 무리가 가지 않습니다. 수영을 못한다면 걷는 행동만으로 체중 조절이 가능하며 무릎 주변근육이 약하다면 근육강화 효과까지 있습니다.
무릎 거상하기 (붓기제거)
무릎부상으로 부기가 있다면 얼음찜질과 무릎 거상은 필수입니다. 침대에 누워있을 경우 베개 또는 이불로 무릎을 심장보다 높은 곳에 위치시키세요 무릎을 드는 행위만으로 붓기가 가라앉습니다. 여기에 얼음찜질까지 같이 해준다면 붓기는 빠르게 호전될 겁니다.
신발 / 발바닥 안쪽 확인하기 (아치)
신발을 들어 바닥을 확인합니다. 정상적인 신발이라면 일자 모양으로 닳아야 하지만 발바닥 안쪽(아치) 부분이 무너졌다면 신발 바닥은 경사져 있을 겁니다. 대각선 방향으로 신발이 닳고 있는지 확인합니다. 이는 평발과 무릎통증을 유발합니다. 발바닥 안쪽 무너짐을 고치는 가장 좋은 방법은 운동과 맞춤 신발 제작입니다.
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