여자분들 중 날씬한 몸매를 가지고 있음에도 종아리가 유난히 부각되시는 분들 있으시죠? 그런 분들이 이 글을 보면 좋을 거라 생각합니다. 아내가 유난히 종아리 부종으로 고생하는데 매번 마사지를 해주면 효과가 좋더라고요 종아리 마사지 효능 확실하게 얻는 방법 방출할게요
목차
종아리 마사지 효능
종아리는 제2의 심장으로 불리죠 종아리가 건강해야 오래 산다는 연구결과도 있습니다. 종아리 마사지는 노폐물도 제거해주죠 다이어트 효과도 볼 수 있고 혈압이 있으신 분들이 종아리 마사지만으로 혈압이 내려갑니다. 특히 고혈압 있으신 분들이 겨울철 혈압이 올라가는 것을 느끼곤 하는데요 아래 방법으로 마사지하시면 이 현상이 확연히 줄어들 것임을 장담합니다.
특히 종아리 붓기로 인해 고생하시는 분들 아래 내용 꼭 끝까지 읽는 것을 추천드립니다. 단, 마사지 강도는 잘 조절해주세요 잘못하면 근육 파열이나 혈관 손상을 입을 수 있습니다.
종아리 마사지 순서
첫째, 스트레칭하기
마사지 전 스트레칭하는 이유는 종아리에 피를 보내기 위해서입니다. 뭉쳐있던 근육에 " 이제 마사지 시작한다 "라는 신호를 보내는 것이죠 스트레칭 방법은 [ 발등 몸 쪽으로 당기기 ] [ 발바닥 바깥쪽으로 밀기 ] [ 발가락 오므리기 ] [ 앉아서 다리 펴고 상체 숙이기 ]를 순서대로 진행합니다.
둘째, 무릎 이용하기
아내는 침대에 엎드려 있는 상태입니다. 저는 무릎을 꿇은 상태로 무릎을 이용하여 종아리를 지그시 눌러줍니다. 처음에는 통증이 심할 수 있으니 강도를 조절하며 올라가야 합니다. 심하게 뭉쳤을 경우 아예 통증이 없다고 강하게 자극을 주면 근육 손상이 올 수 있으니 주의해야 합니다. 주로 엄지발가락, 검지 발가락을 많이 사용하는 분들이라면 종아리 안쪽이 뭉쳐있을 것이고 3,4,5 번째 발가락을 주로 사용한다면 바깥쪽 종아리 근육이 뭉쳐 있을 가능성이 높습니다. 뭉친 부위를 중점으로 지그시 눌러주는데 주의사항은 올라가서 마구 움직이면 안 됩니다. 강도를 조절하며 누르고 가만히 기다리세요
셋째, 손가락으로 지압하기
무릎을 이용하여 통증을 느꼈던 부위를 손가락으로 지압해주세요 무릎 마사지와 다르게 지그시 누르며 원을 그려주세요 아마 통증이 심할 거라 예상됩니다. 적당한 강도로 조금씩 마사지 강도를 올려보세요 일정 시간이 지나면 통증이 사라지는 것을 느낄 수 있습니다.
위 3가지 과정이 처음에는 40분 이상 걸렸지만 현재는 10-15분 정도면 종아리 근육이 풀리더라고요 정말 마법처럼 종아리가 얇아지는 것을 느낄 수 있습니다. 종아리 다이어트 어렵지 않아요 전체적으로 통통하신 분이라면 운동으로 빼야 합니다. 만약 종아리만 통통하시다면 위 마사지 법을 강력 추천합니다.
3가지 마사지를 받았는데도 종아리가 계속 뭉쳐 있다면 이 3가지를 확인해보세요
마사지 후 효과 없을 경우
첫째, 발바닥 확인
발바닥에는 아치형으로 된 ¹ 족궁(링크)이 있습니다. 여기 마사지해보세요 정말 욕이 나올 정도로 아프지만 금세 시원해지고 통증이 사라집니다. 그리고 뭉쳤던 종아리가 마법처럼 풀려있습니다. 다 실제 아내에게 해주는 마사지입니다.^^
둘째, 햄스트링 확인
² 햄스트링(링크)이 타이트하면 다리 전체 근육이 타이트 해집니다. 이것은 종아리 근육에도 영향을 미치기 때문에 빠른 개선이 필요합니다. 햄스트링에 무적 스트레칭 방법은 아래 링크 걸어둘게요
허벅지 근육이 무릎통증을 좌우한다
무릎 통증은 허벅지 근육만 관리해주세요 관리방법과 통증을 사라지게 한 제 경험을 공유하고자 합니다. 하루 10분 폼롤러와 마사지볼 사용으로 건강한 무릎에 도움이 됩니다. 아버님은 허리 통
no-2history.tistory.com
셋째, 허벅지 안쪽에서 무릎 위 근육 풀어주기
여기도 마사지하면 극락을 경험할 겁니다. 세상 시원함을 느끼기 때문이죠 물론 통증은 덤입니다. 통증을 참아내면 얇은 다리를 만들 수 있어요 아프시더라도 인내하시면 곧 통증이 사라집니다. 그렇다고 너무 처음부터 강한 강도로 진행하시면 근육 손상이 있을 수 있어요 ^^
혼자 사는 사람 마사지
혼자 사시는 분들을 위해 혼자 마사지하는 방법도 알려드릴게요
첫째, 폼롤러 사용하기(★★★★☆)
다이소에서 5천 원짜리 폼롤러 제품이 있습니다. 저렴한 폼롤러 원하시면 다이소 제품 사용하세요 TV 보면서 폼롤러 위에 종아리 올려두시고 이리저리 움직여주세요 자극이 없다면 손으로 지탱하여 엉덩이를 들고 마사지해보세요 티슈 깊숙이 자극이 올 겁니다. 제가 사용하는 폼롤러 추천해드릴게요 저는 멜킨 제품을 사용합니다.
둘째, 마사지 볼 사용하기(★★★★☆)
다이소에서 2천 원이면 구매할 수 있습니다. 처음에는 다이소 제품을 구매하여 사용하다 업그레이드를 위해 멜킨 스포츠 TPE 싱글 마사지볼을 구매하여 사용하고 있습니다. 바닥에 마사지 볼을 두고 종아리를 마사지볼 이에 올리세요 가만히 기다렸다가 통증이 사라지면 이리저리 굴려보세요 폼롤러의 강도가 3이라면 마사지볼은 8 정도의 강도를 느낄 수 있습니다.
셋째, 마사지 건 사용하기(★★★★★)
너무 피곤한 날이나 마사지하기 귀찮은 날은 마사지 건을 사용하고 있습니다. 제가 사용하는 마사지 건은 ZESPA 제품인데요 아래 링크 걸어둘게요 사용방법은 사이트 가시면 영상도 있으니 참고하세요 ^^
넷째, 종아리 마사지 롤러(★★★★★)
마사지 롤러 강력 추천하는 이유는 종아리뿐 아니라 허벅지 마사지에도 사용할 수 있습니다. 생김새는 이상하게 생겼지만 효과와 만족도는 2000%입니다. 가격 대비 가장 효율을 잘 뽑아낼 수 있습니다. 마사지 부위에 롤러를 두고 움직여주기만 하면 끝입니다.
나는 마사지도 귀찮고 그냥 편하게 종아리 근육 없애고 싶다 하시는 분들은 관련하여 커뮤니티가 있더라고요 " 종아리 마사지 더쿠 " 검색하셔서 관련 내용 공유해보세요
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