내장지방 빠지는 증거는 근육량이 적은 곳부터 변화가 나타나기 시작합니다. " 얼굴 ▶ 가슴 ▶ 복부 ▶ 허벅지 or 엉덩이 " 순서로 빠지게 됩니다. 우리 몸은 내장지방이 빠질 때, 특정부위만 살이 빠지지는 않습니다. 전체 지방량을 조금씩 소모합니다.
빠르게 효과가 나타난다면 그 부위는 지방량이 적기 때문입니다. 반대로 특정 부위만 살이 잘 빠지지 않는다면 그 부위는 근육량이 적어 지방이 축적되어 있기 때문입니다.
✔️간단하게 내장지방 빠지는 증거 확인하는 방법
1. 힘을 않고 똑바로 섭니다.
2. 손가락으로 복부를 잡아보세요
3. 이게 내장지방입니다.
다이어트를 거듭할수록 복부 잡히는 양이 줄어든다면 내장지방이 빠지고 있다는 증거입니다. 보디빌더나 몸좋은 사람들은 복부를 잡았을 때 겉피부만 잡히는 것을 확인할 수 있습니다.
목차
내장지방 빠지는 증거
" 피하지방은 조무래기 부하 / 내장지방은 보스" 입니다.
영화를 보면 보스가 처음부터 나오지는 않잖아요? 내장지방도 마찬가지입니다. 처음에는 피하지방과 싸워야 합니다. 피하지방을 잡고나서 내장지방과 싸우세요
1. 최소 3개월 이상 탄수화물, 당 섭취 줄였다
한 연구결과에 따르면 피하지방은 식단조절 시 평균적으로 45일 이후부터 감소한다고 합니다. 운동을 병행할 경우 위 기간은 더 줄어들 것입니다. 또한 🔗체지방제거 효과가 탁월한 모로실 섭취를 병행한다면 내장지방 빠지는 증거는 더 확실하게 나타날 것입니다.
✔️아래 내용 확인해 보세요
- 내장지방제거 ▶ 식단조절이 80%
- 3개월 이상 탄수화물 / 당섭취 줄여야 함
- 채식, 식물성 단백질 식단으로 꾸려야 함
- 오메가3가 풍부한 연어, 참치, 고등어를 균형 있게 섭취해야 함
- 모로실 섭취 병행
2. 허리 3인치 이상 줄었다
3인치는 7.6cm입니다. 평균적으로 80kg 이상 남자 기준 2.9인치 이상 허리둘레가 줄어드면 눈에 띄는 내장지방 수치 감소율을 보였다고 합니다. 여자분들의 경우 2인치로 잡으시면 되겠습니다.
✔️참고하시면 좋은 글 : 🔗뱃살 빼는 최고의 운동 딱 5가지
3. 윗배가 쏙 들어갔다
피하지방이 가장 많은 곳이 아랫배입니다. 아랫배가 일정 비율 빠졌다면 윗배가 빠지기 시작하는데, 이 시기가 되면 내장지방 빠지는 증거와 함께 긍정적인 신호들이 나타납니다.
- 소화가 원활함
- 변비가 개선됨
- 방귀 냄새가 줄어듦
- 배 가스 차는 횟수가 줄어듦
- 입냄새가 줄어듦
4. 다이어트 정체기 왔다
이 시기는 체중계와 멀어지셔야 합니다. 내장지방이 제거되며 근육량이 늘어나는 시기입니다. 이 시기를 잘 견뎌내면 내장지방 제거뿐 아니라 군살 없는 몸매로도 거듭날 수 있습니다. 단 주의해야 할 점은 다이어트 정체기에 폭식과 요요현상을 조심해야 합니다. 체내 보상작용으로 인해 폭식하게 될 위험이 있습니다.
이 시기는 운동강도를 더 올려야 합니다. 점진적 과부하를 줘야 합니다. 🔗근육 늘리고 체지방은 빼는 방법 편 참고하세요
5. 인바디 검사 수치 체지방률 감소
헬스장, 보건소에는 인바디 검사 기계가 있습니다. 전기적 신호를 이용해 몸 안에 근육량, 지방량, 영양상태, 복부 비만율 체크가 가능합니다. 일반적으로 건강상태 체크는 다음과 같습니다.
- 근육량이 많은수록 ↑ 긍정적
- 영양상태 높을수록 ↑ 긍정적
- 지방량이 적을수록 ↓ 긍정적
- 복부둘레 적을수록 ↓ 긍정적
- 복부비만율 적을수록 ↓ 긍정적
내장지방 빠지는 순서
전체 지방량이 빠지기 시작하면, 피하지방층이 얇은 곳부터 눈의 띄게 됩니다. 순서는 다음과 같습니다.
- 얼굴 ▶ 가슴 ▶ 복부 ▶ 허벅지 or 엉덩이
- 하복부 / 상복부 쏙 들어감
- 복부 장기 사이사이 지방이 빠지기 시작함
- 혈관 지방수치 감소
마무리
요즘 음식점들 메뉴를 살펴보면 대부분 탄수화물, 지방 위주의 식단입니다. 이런 식단은 우리 몸을 산성화 시켜, 체지방을 체내 축적하기 쉬운 체질로 바꿉니다. 또한 탄수화물 지방 위주 식단은 과식을 유발합니다. 체내 당수치를 급격히 끌어올려 들어온 음식들을 빠르게 지방으로 변환시킵니다.
내장 지방을 빼기 위한 핵심은 탄수화물, 지방, 당섭취를 줄이는 것입니다. 단백질 칼륨이 풍부한 음식을 많이 섭취해 주세요 일반적으로 최적의 다이어트 영양비율은 단백질 5 지방 3 탄수화물 2 또는 단 4지 3 탄 2입니다. 비율 계산이 어렵다면 "Fat secret " 다이어트 필수어플 사용해 보세요
식단을 바꾸고 운동량을 점차 늘린다면 체지방이 적은 부위부터 순차적으로 효과가 나타나기 시작할 겁니다. 내장지방 빠지는 증거 확인하려면 다이어트 기간을 길게 잡으셔야 합니다.
살은 찌기 쉬워도 빼기는 어렵습니다. 5-10년 동안 축적된 지방을 단, 몇 개월 만에 한꺼번에 빼는 것은 불가능합니다. 여유 있게 규칙적이고 좋은 음식을 섭취하세요
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