운동부족, 유연성 부족 , 장시간 앉아 일하는 사람이라는 특징을 가지고 있습니다. 엉덩이 통증 쉽게 정복하는 방법 공유할게요
목차
엉덩이 통증 증상
- 허리와 이어지는 엉덩이 상부가 쑤시고 뻐근한 증상
- 중둔근이라 불리는 엉덩이 중간 뭉친 느낌
- 엉덩이 아래쪽 당겨지는 느낌
위 내용 중 한 개라도 해당된다면 제가 포스팅한 2개의 포스팅을 꼭 읽어보세요 그림에 나와있는 스트레칭 및 마사지를 꾸준히 하시면 금방 완쾌되실 겁니다.
위 내용은 다리 근육, 허벅지 근육과 관련한 내용입니다.
엉덩이가 아프다는데 "무슨 허벅지 근육이냐"라는 의문을 가질 수 있지만 근본적인 원인은 허벅지 근육에 있습니다. 허벅지 근육 문제를 해결한다면 엉덩이가 아픈 증상을 제거할 수 있습니다.
엉덩이 아픈 원인
햄스트링의 단축
나이가 들면 근육과 인대의 유연성이 줄어들어 햄스트링은 짧아질 수밖에 없습니다. 의자에 앉아있는 시간이 늘어날수록 햄스트링의 근육 단축은 점점 빨라집니다. 햄스트링의 근육 단축은 연결되어 있는 다른 근육부위에도 영향을 미칩니다.
엉덩이 당김 자세
빨간 화살표로 표시해놓았습니다. 의자에 앉는다고 가정했을 때 ①번과 ③번이 ②번의 엉덩이 근육을 잡아당기게 됩니다. 젊은 사람은 문제가 되지 않습니다.
유연성이 떨어지기 시작하는 나이가 되면 근육이 억지로 잡아당겨지게 되는 것이죠 이것은 근육의 찢어짐 혹은 염증을 유발하기도 합니다. 억지로 당겨지는 것은 통증이 생긴다는 것을 의미합니다.
전면 허벅지 근육 뭉침
의자에 앉은 자세로 팔꿈치를 이용하여 허벅지를 지그시 눌러주세요 위 사진에 보시는 부위를 따라 눌러주시면 되겠습니다. 마사지하듯이 꾹 누르며 선을 따라 이동해보세요
눌러보시면 엄청난 통증이 있을 거라 예상됩니다. 안 아프시다면 제대로 된 부위를 누르지 않은 겁니다. 위 설명한 앉는 자세가 전면 허벅지 근육을 단축시킵니다. 이것도 유연성과 관련이 있습니다.
안쪽 , 바깥쪽 허벅지 근육 뭉침
팔꿈치로 동일하게 안쪽 , 바깥쪽 허벅지 근육을 지그시 눌러주세요 통증이 있을 겁니다. 이 부위는 잘못된 자세나 잘못된 운동으로 인해 근육 뭉침이 발생합니다.
4가지가 엉덩이 아픈 원인의 대표적인 이유입니다. 제가 제시한 해결책을 보지 못하고 밑으로 내려오셨다면 상단 링크를 타고 해결책을 확인하세요 통증으로 인해 고생했던 분들을 편안함에 속이 다 시원할 겁니다. 이만 마치겠습니다.
제가 정성들여 작성한 다른포스팅도 있으니 들러주세요 ^^
