살이 찌는 체질은 거짓말입니다. 뱃살이 찌는 원인은 칼로리입니다. 칼로리는 몸을 움직이는데 필요한 에너지를 말합니다. 움직이는 양보다 많은 에너지가 몸에 남아있으니 저장하게 됩니다. 이게 뱃살입니다. 반대로 남자 뱃살 빼는 최고의 운동은 이 칼로리를 소모시켜줘야 합니다. 딱 5가지 운동이면 효과적인 칼로리 소모 가능합니다.
목차
1. 저작운동 (많이 씹기)
저작운동만 잘해도 뱃살 빼기 50프로는 성공하는 겁니다. 다이어트의 핵심은 운동이 아닙니다. 바로 먹는 겁니다. 잘 먹어야 합니다. 잘 먹기 위해서는 많이 씹어야 합니다. 많이 씹지 않고 음식이 위로 넘어갈 경우, 소화되지 않고 남은 음식은 부패하게 됩니다. 이는 가스를 유발하며 소화불량을 유발하고 변비를 유발합니다. 평소 씹어 먹는 양을 2배로 늘려보세요 과식이 줄어들고, 소화가 잘되며 , 매일 쾌변 하실 겁니다.
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2. 인터벌 달리기
심박수를 올리지 않으면 백날 운동해 봐야 운동이 아니라 노동입니다. 살이 빠지는 조건 중 하나가 심박수를 올리는 것인데요 뱃살 빼기 가장 적절한 심박수는 최대심박수의 70-80%까지 심박수를 올리는 겁니다. 그중 가장 효과적으로 심박수를 올리는 것이 인터벌 달리기입니다. 본인에게 맞는 심박수 계산방법은 이러합니다.
- 220-(본인나이) = 최대심박수
- 최대심박수 × 0.7
만약 최대 심박수가 200이라면 0.7을 곱한 140이 나의 적절한 뱃살 빼기 좋은 심박수입니다. 인터벌 달리기 방법은 제가 포스팅한 글을 참고해 주세요
3. 팔굽혀펴기
팔굽혀펴기는 전신운동입니다. 여자분들은 무릎 대고 팔굽혀펴기, 남자분들은 정자세 팔굽혀펴기 입니다. 여태껏 운동하셨던 팔굽혀펴기는 머릿속에서 지워버리시고 정자세로 실천해 보세요 근육량이 늘어날수록 더 빠른 뱃살 빼기가 가능합니다.
4. 스쿼트
1등은 허벅지 근육입니다. 근육량이 많으면 더 빠른 뱃살 빼기가 뱃살 빼기가 가능하다고 설명드렸습니다. 신체에서 부피가 큰 근육은 주로 등, 허벅지, 엉덩이 근육입니다. 스쿼트로 이 3가지 부위를 모두 운동할 수 있습니다. 개수보다는 자세에 집중하여 천천히 실행해 보세요 하루에 한 개씩 개수 늘리는 챌린지를 추천드립니다. 첫날 10개, 둘째 날 11개 이런 식으로 말이죠
여자분들의 경우 허벅지가 굵어지실까 걱정하는데 정자세로 천천히 스쿼트 운동하면 오히려 예쁜 다리 라인을 경험하게 되실 겁니다. 물론 식단 조절은 필수입니다.
5. 물 마시기 운동
물 마시는 것도 습관 근육이 필요합니다. 우리 위는 공복시간을 가져야 합니다. 하루 3 끼니를 먹는다고 가정했을 때 중간중간 간식을 먹는다면 우리 위는 하루종일 일하게 됩니다. 그러다 위가 지치게 되면 소화능력이 떨어지고, 노폐물이 쌓이게 됩니다. 이 간식 먹는 것을 방지하는 게 바로 물 마시기 운동입니다. 간식이 먹고 싶을 때 습관적으로 물 마시세요 물 마시는 게 싫다면 보이차, 둥굴레차, 각종 꽃차 내려 드세요
위 5가지만으로 1달 2 - 4kg 체중감량이 가능합니다. 속는 셈 치고 딱 1주일만 해보세요 가벼운 여러분 몸을 느낄 수 있습니다.
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