무릎통증 없애는 법 - 하지 말아야 할 일 중 중요한 것은 앉아있는 시간 줄이기입니다. 앉아있는 시간이 길어질수록 무릎, 허벅지, 엉덩이로 이어지는 근육의 피로가 쌓이게 되고 이는 무릎통증을 악화시키는 요인 중 하나입니다. 오래 앉아 있지 않기를 포함하여 총 6가지 하지 말아야 할 일에 관해 설명하려 합니다.
아래 추가내용 적어놨으니 끝까지 확인해주세요
목차
오랜 시간 앉아있지 않기
운동량이 적고, 오랜 시간 앉아 있는 분들은 무릎 주변 근육이 약합니다. 이는 조그마한 움직임에도 통증이 나타날 수 있음을 의미하고 , 유연성이 떨어져 근육이 짧아지고 통증을 유발합니다. 오랜 시간 앉아서 일하는 분들은 1주일에 2-3회 가벼운 걷기 운동을 해줘야 합니다. 무릎통증으로 인해 걷기 어렵다면 수영장 안에서 걷기 운동하시는 것을 추천드립니다.
미끄러질 위험이 있는 신발 신지 않기
기존에 무릎 통증 있는 분들이 미끄러운 신발을 신고 다니는 것은 내 무릎을 부숴버리겠다는 의미와 같습니다. 바닥면이 평평한 것, 미끄럼 방지 기능이 없는 신발은 과감하게 버리세요 신발 아까워하다 병원비를 더 지불할 수도 있습니다.
과도한 스트레칭 멈추기
무릎 주변근육이 약한 사람들이 과도한 스트레칭을 지속할 경우 근육이 찢어지는 불상사가 발생합니다. 근육이 찢어지게 되면 회복하기까지 수개월이 필요하며 그 기간 동안 제대로 걷지 못할 수도 있습니다. 가능하다면 스트레칭보다 마사지를 권해드립니다.
잘못된 자세로 잠들지 않기
잘못된 자세 중 하나는 바로 옆으로 누워 잠들기입니다. 옆으로 누워 자는 경우 라운드 숄더를 유발하며, 승모근이 뭉치고 , 다리 불균형을 유발합니다. 특히 다리 불균형이 오는 경우 무릎통증을 악화시킵니다. 만약 " 나는 그래도 옆으로 누워 주무시겠다" 고집하신다면, 다리사이에 베개를 넣어두고 주무시면 다리 불균형만은 막을 수 있습니다.
계단 오르지 않기
네 애초에 무릎통증 있는 분들은 통증 때문에 계단을 오를 수가 없죠 이 통증을 참고 계단을 오르면 나중에 연골이 닳아 걷는 것 마저 힘들어질지도 모릅니다. 통증이 있다면 무릎을 휴식을 취해야 합니다.
오래된 신발 신지 않기
오래된 신발을 밑창이 닳아 있죠 이는 미끄러지기 쉬운 환경을 만듭니다. 만약 무릎통증을 갖고 있는데 미끄러진다면 무릎수술이 필요할 정도에 부상을 입을 수도 있습니다. 오래된 신발을 과감하게 쓰레기통에 버려줍니다.
(추가내용)
무릎 통증 없애는 법 추가내용이 있어 수정하였습니다.
1. 올바른 자세 스쿼트
가장 흔하게 접하는 운동이 스쿼트죠 무릎 근육을 강화하겠다고 무작정 스쿼트 하면 무릎통증이 더 심해질 수 있습니다. 심하면 무릎 십자인대에 무리가 가게되어 걷는 것도 힘들어 질 수 있습니다. 이 때문에 꼭 올바른 자세로 스쿼트 해야 합니다.
2. 운전 자세 고치기
운전할 때 뒷꿈치를 바닥에 대고, 페달 밟는 습관이 무릎 통증을 유발하고 있습니다. 상습정체구간을 제외하면 뒷꿈치를 공중으로 띄우고, 무릎을 들어 지그시 눌러 페달을 밟는 습관을 들여보세요 자세 고치기 어렵다면 폼롤러를 이용한 정강이 스트레칭 해주세요 정말 시원하고 무릎통증이 사라집니다.
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