본인의 족저(발바닥)가 무너져 있는지 확인해야 합니다. 발바닥은 바닥면에 가장 먼저 닿는 부분인데 족저가 무너지면 발이 안쪽으로 쏠려 안쪽 무릎 통증을 유발합니다.
저는 종합병원이라 아픈 곳이 많아 여기저기 병원도 다니고 약도 먹어보았습니다. 어릴 적부터 평발이 심하다는 얘기를 많이 들었는데요 간혹 왼쪽 무릎 통증이 있었는데 나이가 들고 살이 찌고 나니 유난히 더 심해졌습니다. 하지만 공부를 하고 무릎 통증의 원인을 직접 해결했습니다. 그 해법을 공유해보고자 합니다.
목차
발바닥이 무너져 있는지 확인할 수 있는 방법
| 체크포인트 |
| 발가락을 눌러본다(가볍게 마사지) - 특히 발가락 마디마디를 눌러 보세요 |
| 족궁(발바닥 안쪽) 마사지 - 지긋이 눌러보면 통증이 심할 겁니다. |
| 주변사람들의 조언 - 안쪽으로 발이 쏠린 것 같다는 이야기를 합니다. |
| 발목을 자주 삔다 - 특히 안쪽으로 접질린다. |
| 신발 안쪽이 먼저 닳는다 - 안쪽이 닳았는지 바깥쪽이 닳았는지 확인해보세요 |
저는 위에 경우 모두 해당됩니다. 발가락과 족궁 마사지 시에는 엄청난 통증이 있었고, 걸을 때마다 안쪽으로 발이 쏠려있다는 이야기를 많이 들었으며 어릴 적에는 잦은 발목 염좌로 고생했습니다. 그러던 중 내 몸은 내가 고쳐야 한다는 생각에 공부를 하기 시작했는데 신발 바닥이 문제라는 논문 내용을 봤습니다.
신발을 들어 확인해보니 제 신발들 모두가 안쪽이 닳아 있었습니다. 신발 바닥은 모두가 대각선 방향이었죠
이래서 내가 잦은 발목 염좌와 무릎 통증이 있었구나 알게 되었습니다.
발바닥이 무너지는 이유
| 무너지는 이유 |
| 선천적인 평발 |
| 발바닥아치의 근육 약화 |
| 신발의 문제 - 신발 바닥면이 딱딱한 신발 착용으로 발가락의 근육이 둔화되어 발생 |
| 허벅지 안쪽근육 약화 - 내전근의 기능은 허벅지를 몸쪽으로 당기는 역할을 하지만 기능약화로 인해 통증 발생 |
해결책
1. 발가락을 사용한다.
발가락에 사용이 적어짐에 따라 발바닥 안쪽 근육 또한 약해집니다. 걸을 때 의식적으로 발가락을 사용하여 걷는다는 느낌을 갖고 걸어 보세요 발가락 근육 단련한다 = 발바닥 근육을 기른다 이것이 근본적인 원인이므로 꼭 실행해보시길 추천드립니다.
2. 맞춤 제작
맞춤형 신발인 기능성 신발을 제작하여 신으시거나 맞춤 깔창을 사용하시면 통증이 완화됩니다. 결국 아치의 무너짐에 따라 발생하는 통증이므로 그 무너진 높이를 맞춰주시면 통증을 해결됩니다. 이 방법은 근본적인 원인 해결이 아니므로 추천드리지 않습니다.
3. 족저 근육운동
헬스장에 많이 가시잖아요 스쾃 할 때 발바닥으로 바닥을 움켜잡으세요 느낌은 발가락으로 바닥을 꼬집는다는 느낌입니다. 이 느낌으로 운동하시면 달라지는 발바닥을 느끼실 겁니다. 가장 추천하는 운동은 소파에서 티브이 보실 때 수건을 하나 준비하여 바닥에 놓으시고 발가락으로 수건을 꼬집는다는 생각으로 쥐었다 폈다 해주세요
4. 족저 스트레칭
발가락을 오므렸다 폈다 스트레칭을 자주 해주세요 심하신 분들은 통증이 심하고 쥐가 날 정도일 겁니다. 저는 최초에 쥐가 나서 20분 정도는 고생했던 기억이 있네요
5. 마사지
발가락 마디마디, 족궁 발바닥 안쪽으로 마사지해주세요 통증이 심하신 분들은 소리 지를 정도입니다. 특히 발가락 마디마디 통증은 정말 너무 아픕니다. 또 한 가지 추천 방법은 바닥에 공을 놓으시고 발바닥 안쪽으로 밟아 둥글둥글 돌려주세요 아주 시원할 겁니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.^^
다이슨 슈퍼소닉 드라이기 구매 팁
다이슨 슈퍼소닉 드라이기 물량이 없어 정말 구하기 어렵더라고요 공홈에는 물량이 올라온 지 몇 분 만에 다 팔려버립니다. 노력 끝에 구매하였습니다.^^ 어떻게 구매하였는지 구매 팁 그리고
no-2history.tistory.com
