체지방 줄이는 법 : 전략이 필요합니다.

다이어트 핵심은 식단조절이죠? 그렇다고 갑자기 음식량을 제한해 버리면, 우리 몸은 줄어든 에너지에 놀라 들어온 음식들을 더 많이 우리 몸에 저장하려 합니다. 이것이 요요 현상입니다.

일시적으로 체지방을 줄일 수 있으나 요요현상을 막지 못하면 다시 힘든 다이어트 해야 하기 때문에, 한번 다이어트할 때 전략적으로 하셔야 합니다. 아래 내용 확인해 보시죠

목차

1. 다이어트 궁극의 비밀 : 칼로리

 

나의 일일 섭취 칼로리를 확인해야 합니다. 성인 남자 기준 1일 권장 칼로리는 2,700 칼로리, 여자는 2,000 칼로리입니다. 각 개인마다 키, 몸무게, 근육량이 다르기 때문에 정해진 칼로리 섭취량이 아닙니다. 그럼 어떻게 계산해야 할까요?▼ 칼로리 섭취 계산하러 가기

일일권장 칼로리 섭취량 계산기

칼로리를 계산해야 하는 이유는 다음과 같습니다.

• 칼로리는 에너지(E)를 의미
• 내가 섭취한 칼로리보다 소모한 칼로리가 많을 때 다이어트 효과가 나타남 

단, 칼로리는 탄단지 비율에 맞게 줄여야 하고 오히려 운동량을 늘려야 합니다. 
운동할 때 최적의 탄수화물 단백질 지방의 비율은 4:4:2입니다. 

 

2. 점진적 과부하 : 강도를 올려라

여러분들 혹시 수영을 꾸준히 해보신 적 있으신가요? 처음에는 살이 빠지고 근육량이 붙게 됩니다. 3 - 6개월 지속하다 보면 더 이상 살이 빠지지 않고 오히려 살이 붙게 되죠 이것은 점진적 과부하와 관련 있습니다.

50이라는 에너지로 운동을 했다면 그 다음번은 51로 운동해야 효과가 있습니다. 꾸준히 50으로 운동한다면 제자리걸음일 뿐입니다. 조금 더 효율적인 운동을 원한다면 강도를 올려보세요

근육 늘리고 체지방은 빼는 방법

 

3. 다이어트 보조제 : 모로실 

시간낭비 하지 마시고 모로실 드세요 모로 오렌지에서 추출한 성분인데 항산화 물질이 다량 함유되어 있어 노화를 막아주고, 극적인 다이어트 효과를 불러일으킨다고 알려져 있습니다. 

 

꾸준한 섭취만으로 체지방 감소, 내장 지방 감소, 중성지방 감소, 혈압 하강 효과를 얻을 수 있습니다. 아래 영상 확인해 보시면 왜 모로실을 추천하는지 알 수 있습니다. 

 

다이어트 보조제 순위 모로실 1등 | 가격비교

 

4. 다이어트 첨가제 : 차(Tea) 마시기

중국인들은 기름진 음식을 많이 먹는다고 합니다. 그럼에도 중국인들이 살이 잘 찌지 않는 원인은 차(Tea)를 즐겨 마시기 때문이라고 합니다. 저도 차를 꾸준히 마셔 효과를 보았던 경험이 있습니다. 제가 추천하는 차(Tea)는 마테차, 보이차입니다.

마테차는 식욕을 감소시키고, 지방세포수를 줄여 지방을 연소시키는데 효과적입니다.
보이차는 체지방이 쌓이는 것을 방지하고 신진대사를 활발히 하여 몸에 있는 지방을 태우는데 효과적입니다.

 

단, 물 대신 차만 마시면 건강을 해칠 수 있습니다. 다이어트 기간에는 하루 1.5L 이상의 물을 꼭 마셔주세요 그렇지 않으면 변비가 생길 수 있습니다.

하루 1.5L의 물이 주는 변화 물광피부

 

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