똥이 안 나올 때, 평상시 소화가 잘 되는지 확인이 필요합니다. 만약 소화가 잘 되는 편이라면 먹는 음식을 점검해봐야 합니다. 똥 잘 싸는 법은 식이조절이 필요합니다. 매일 고기반찬만 먹거나, 다이어트로 소식, 물을 잘 마시지 않거나, 밀가루 위주 음식은 변비가 생기는 결정적인 원인입니다.
소화불량 및 변비를 동시에 해결할 수 있는 방법은 양배추즙을 매일 먹는 겁니다. 양배추는 음식의 소화를 돕고 대장까지 이동하는 경로에 음식 이동을 원활하게 도와줍니다. 다만 위가 약하거나 특정 질환이 있는 분들은 양배추즙을 드시면 안됩니다. 이런 분들은 양배추보다는 키위를 매일 아침에 갈아 드시거나 1개씩 생으로 드시면 됩니다.
목차
1. 매일 아침 키위 1개 먹기
1개 키위로 매일 아침 하루 1-2번 화장실을 꼭 간다고 합니다. 최근 지인 중 한명이 키위 1개로 인생이 행복해졌다는 이야기를 들었습니다. 20년이 넘게 변비에 시달리며 관장, 변비약, 유산균을 먹었음에도 효과는 미비했죠 지인은 키위를 매일 1개씩 먹기 시작했습니다. 효과는 먹은 당일 날 나타났습니다. 지인 표현으로는 변기가 뚫리는 줄 알았답니다.
2. 양배추즙 마시기
저는 어릴적부터 위가 좋지 않았습니다. 이에 소화불량과 변비증상이 같이 나타났죠 하지만 양배추즙을 먹고 난 후부터 이 2가지 증상이 모두 사라졌습니다. 양배추는 위 건강 개선에 매우 효과적입니다. 시중에 나와있는 팩으로 된 제품 구매를 추천합니다. 다만,갑상선에 문제 있는 분들은 섭취하면 안 됩니다.
3. 물 하루 1.5L 마시기
하루 물 섭취량을 체크하여 얼마나 물을 마시고 있는지 확인합니다. 대변 성분을 살펴보면 50% - 80%는 수분입니다. 만약 수분이 부족하면 어떻게 될까요 ? 똥이 건조하고 딱딱하며 토끼똥처럼 나옵니다. 똥이 안 나온다고 호소하는 사람들 대부분을 보면 물을 잘 마시지 않습니다. 많이 마신다고 이야기하지만 실상은 하루 500ML도 마시지 않습니다. 활동량이 적다면 1.5L / 활동량이 많다면 2L 이상의 물 섭취를 권해드립니다.
4. 다이어트 멈추기
다이어트를 시작하고 가장 많이 호소하는 증상은 똥이 나오지 않는다는 것입니다. 일정량이 음식이 들어가야 위, 소장, 대장을 지나 직장으로 대변을 배출하는데 먹는 양이 적으니 이 활동을 할 수가 없는 겁니다. 좋은 양질의 음식을 충분히 먹어준다면 멈춰있던 배변활동이 시작될 겁니다. 특히 채소와 식물성 위주의 식단으로 구성한다면 다이어트와 배변활동을 동시에 잡을 수 있죠 매일 차려먹는 것이 귀찮다면 흰쌀밥에서 귀리로만 바꿔도 확 달라지는 화장실 라이프가 될 겁니다.
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