근육 늘리고 체지방은 빼는 방법

4개월간 하루 스트레칭 15분 , 본 운동 25분 투자해서 근육량은 2kg 늘어나고 체지방은 5% 감소했습니다. 그 방법에 대해 공유해보고자 합니다. 헬스장 2시간 운동하는 것보다 효과 빠르게 나타납니다. 제가 경험한 방법 시작하겠습니다. 끝까지 읽어주세요 ^^ 

 

목차

 

 

성격 급한 한국인은 다이어트 보조제나 다이어트 약을 찾곤 하는데요 이런 다이어트 약들은 식욕억제제가 들어가 있습니다. 당장 다이어트 약을 복용할 때에는 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 다이어트 보조제나 다이어트 약 끊으면 요요 때문에 급격히 살이 불어나기 시작합니다. 약에 의존하지 마시고 운동해야 합니다. 

 

인터벌 운동방법 

 

단거리 달리기 선수의 체형을 보신 적 있으신가요  체지방은 없고 단단한 몸을 가졌습니다. 단거리 달리기 선수들처럼 운동해보자 라는 생각으로 계획한 플랜을 공유합니다.

 

운동방법은 이러합니다.

• 15분 동안  충분한 스트레칭 
• 주 스트레칭 부위는  허벅지 근육 , 발목, 어깨, 목 
• 10분 동안 웜업  
• 15분 안에  50m 전속력 달리기 1분 30초 걷기 * 반복
• 알람 설정 후 알람 마칠 때까지 계속 반복 

 

 

 

운동을 짧게 했는데 어떻게 체지방이 빠질까 라는 의문을 가질 수 있습니다. 운동효과는 시간보다 강도입니다. 이와 관련해  잘 설명해주신 유튜버가 있어 영상 첨부합니다. 트리거 15초라는 유튜버인데요

 

 

출처 : 트리거 15초

중요 포인트

 

인터벌 달리기 운동의 가장 중요한 것은 부상 방지입니다. 전속력 달리기 이기에 무리하게 운동하면 1주일 - 1달은 휴식해야 할 수 있습니다. 부상 없이 꾸준히 해줘야 효과 있습니다. 

 

• 본 운동시간을 줄이더라도 스트레칭은 충분히 
• 웜업은 가볍게 몸에 열은 낸다라는 느낌
• 정확한 자세로 달리기 
• 인터벌 달리기 후 바로 샤워하지 않기 
• 식단은 편식 없이 채소, 단백질 위주 식단 꾸리기
• 흰쌀밥 말고 잡곡밥 먹기 
• 과식 절대 금지 
• 커피보다는 물 많이 마시기 

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부상 없이 건강하게 운동하기 위 방법만 지켰습니다. 물론 중간중간 음주도 했었고요 ^^ 설명하지 않은 웜업 운동 방법 및 정확한 달리기 자세는 2편에서 봐주세요 

 

 

다이어트 두번째편 웜업 및 인터벌 달리기 자세