똥 잘나오는 법 7가지만 기억하세요 따뜻한차 마시기, 배따뜻하게 하기, 배변자극 운동하기 , 녹황색 채소 먹기, 육류섭취 줄이기 , 유산균 알약 먹기, 많이 씹기 입니다.똥이 잘 안나오는 이유는 잘못 먹어서 입니다. 결국 배출을 잘하냐를 고민하지 마시고 잘 먹어야 똥이 잘 나옵니다.
저도 어릴적에는 일명 토끼똥 이라 불리는 동글동글한 똥 때문에 무지 고생했었죠 대변보다 항문이 찢어져 피가 나기도 하고, 대변이 안나와 병원에 방문하기도 했지만, 배출을 신경쓰기보다 먹는 것을 신경썻더니 확 화장실 생활을 누리고 있습니다.
쑥변이 쌓이면 소화도 잘 안되고 , 방귀도 계속 나오잖아요 ? 그리고 아랫배도 말이죠 이 불편함을 해소 하는 방법을 위 7가지 방법을 바탕으로 아래 내용에서 자세히 설명해볼게요
목차
똥잘 나오는 법
1. 따뜻한차 마시기
따뜻한 차를 많이 마시면 변비뿐만 아니라 다이어트 효과도 누릴수 있습니다. 중국인들은 기름진 음식을 많이 먹는데도 , 살이 잘찌지 않습니다. 그게 따뜻한 차를 자주 마셔서 라고 합니다.
대변을 잘 못보시는 분들은 매일 하루 2-3번 차를 내려 마시면 묵혀뒀던 쑥변들이 줄줄이 기차처럼 나올겁니다.
제가 추천하는 차는 작두콩차, 보이차 , 매실차, 대추차,팽이버섯차 입니다. 가장 효과를 보았떤 차는 매실차와 팽이버섯 차 였습니다. 특히 팽이버섯차는 팽이버섯을 후라이팬에 덖은 다음 차로 우려내 마시면 체지방 분해 효과까지 있기 때문에 다이어트에 탁월환 효과까지 경험할 수 있습니다.
2. 배따뜻하게 하기
한의원에서 방문하면 배위에 따듯한 찜질팩을 올려주는 곳이 있습니다. 그럼 그날은 묵혔던 방귀가 잘 나오고, 화장실도 잘 가게 됩니다. 이는 윗배를 따뜻하게 하면 소화가 잘되고, 배변활동을 자극합니다.
3. 배변자극 운동하기
배변자극 운동의 제일 첫번째는 걷기 입니다. 하루 1-2시간 걷기는 원활한 배변활동은 도와주는데요 조금 더 배변자극 운동을 원하신다면 복근 운동을 추천드립니다. 복근 운동은 복부에 압력을 가해, 배변활동을 원활하게 도와줍니다.
4. 녹황색 채소 먹기
요즘은 우리내 식단에 육류섭취량이 높기 때문에 변비에 걸릴 확률이 높습니다. 특히 지방이 많은 삼겹살과 같은 음식은 배변활동을 방해하는 음식 중 하나입니다.
똥 잘나오는 방법을 찾으신다면 이렇게 식단을 구성해보세요 육류 섭취량을 30, 녹황색 채소 섭취량을 70으로 섭취하시면 화장실에서 5분이내 볼일을 마무리 지을 수 있습니다.
5. 육류섭취 줄이기
단백질 섭취는 변비를 유발합니다. 혹시 다이어트 할 때 닭가슴살만 드신적 있으신가요 ? 혹은 단백질 쉐이크 섭취는요 ? 고단백 식품을 섭취할 수록 동글동글한 토끼똥으로 변하는 것을 관찰할 수 있습니다.
그렇다고 단백질 섭취가 부족하면 체내 근육량이 빠지고, 살이 잘 찌는 체질로 변하게 됩니다. 그러니 육류섭취량을 줄이고 녹황색 채소 섭취량을 늘려야 합니다.
6.많이 씹기
가끔 대변을 보고나면 음식물이 덩어리 진채로, 제대로 소화되지 않은 채 나온 경험 있으신가요 ? 이런 음식이 차곡 차곡 쌓여 쑥변이 됩니다. 장내로 들어가 부패합니다. 그리고 가스를 만들고 지독한 방구냄새가 됩니다.
저작운동이 부족하면 과식을 하게되고, 자주 체하게 됩니다. 그렇기에 많이 씹기는 꼭 필요합니다. 많이 씹기를 신청하려면 일단 스마트폰이나 텔레비전을 보며 먹는 습관을 없애야 합니다.
7. 유산균 알약 먹기
시중에 파는 요거트 제품보다 유산균 알약 제품을 드시면 화장실을 자주가게 됩니다. " 일명 프로바이오틱스" 라고 불리는 제품을 알약을 섭취하는 제품입니다. 가루로 된 제품보다 알약으로 된 제품을 추천드립니다.
사실 좋은 음식만 골라먹으면 유산균을 따로 섭취하지 않아도 되지만, 매일 좋은 식단을 골라먹기 쉽지 않잖아요 그렇기에 프로바이오틱스 제품을 잘 골라먹어야 합니다.
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