남자 내장지방 빼는 법은 16대 8입니다. 이 원칙만 지켰더니 2달 만에 예전에 안 맞던 바지들이 맞기 시작했습니다. 결혼식 참석할 때마다 바지가 맞지 않아 매번 고민했지만 이제 이런 고민하지 않아도 됩니다. 시간만 지켜줘도 배가 쏙쏙 들어가는 게 보일 겁니다.
16대 8은 16시간 공복을 유지하고 8시간 동안만 먹는 겁니다. 16시간 공복 유지할 때 배가 고프더라도 물 제외하고 아무것도 마시면 안 됩니다. 8시간 동안은 음식을 마음껏 먹되 절대 과식하면 안 됩니다. 뭐 가능하다면 한 끼 정도는 충분한 채소와 식물성 단백질 식단을 해준다면 더 금상첨화겠지만요 그 디테일한 노하우 아래내용에서 확인하시죠
목차
내장지방 빼야겠다고 다짐한 계기
결혼 전 평균 몸무게는 70kg-73kg 사이였습니다. 결혼하고 나니 80kg를 넘어 90kg까지 살이 쪄버렸습니다. 이러다 큰일 나겠다 싶어 건강검진을 받았습니다. 아니나 다를까 당뇨, 내장지방, 지질혈증과 같은 질병을 유의해야 한다고 하더군요 그래서 내장지방 빼야겠다는 다짐을 하였습니다.
내장지방 빼는 운동과 식단 시작
올해 1월 중순경부터 운동과 식단을 시작했습니다. 하지만 눈에 띄는 성과를 가져오지 못했죠 이유는 회식 그리고 과식이었습니다. 식단을 시작했지만 회식날 또는 치팅데이에 먹고 싶은 만큼 마음껏 먹었더니 운동과 식단은 헛수고였죠 그러다 유튜브 영상에서 인사이트를 얻었습니다.
간헐적 단식 : 무엇을 먹냐 보다 언제 먹느냐가 결정한다.
한 티비프로그램에서 간헐적 단식에 관한 실험을 진행하였습니다. 간헐적 단식이 다이어트에 효과적이라는 사실을 다들 알고 있으실 겁니다. 그 간헐적 단식을 언제 먹느냐에 초점을 맞춰 실험하였습니다.
티비프로그램 실험
: A그룹과 B그룹으로 나눠 실험을 진행하였습니다.
A그룹 : 점심 12시에 식사를 시작해 8시간 동안 식사를 합니다. 저녁 8시에 모든 식사를 마치고 평소 습관대로 잠자리에 듭니다. 그리고 다음날 식사는 다시 점심 12시에 시작합니다.
B그룹 : 아침 8시에 식사를 시작해 8시간 동안 식사를 합니다. 오후 4시에 모든 식사를 마치고 평소 습관대로 잠자리에 듭니다. 그리고 7시에 기상 후 1시간이 지난 8시에 다시 아침식사를 합니다.
결과는 어땠을 까요? B그룹이 A그룹보다 2배 더 효과적인 체지방 감량 효과를 보았습니다. 이유는 완전한 공복을 유지한 채 잠이 드느냐에 차이인 것 같습니다. 이에 저는 저에게 적용해 보기로 합니다.
16대 8 간헐적 단식 규칙을 만들다.
- 아침 식사를 가능하면 사과, 채소 위주로 먹되, 배가 많이 고프면 든든하게 밥을 챙겨 먹는다.
- 음식은 마음껏 먹되, 커피는 줄이거나 마시지 않는다.(커피로 인해 밤에 늦게 잠드는 것 방지 위해)
- 회식 또는 지인과 술을 마시더라도 16대 8 비율을 지킨다. (회식시간 저녁 8시에 끝났다면 16시간 공복 유지 후 다음 날 점심 12시 식사 )
- 물은 하루 1.5L 이상 마시고, 공복시간인 16시간에 배가 고프면 간식대신 물을 많이 마신다.
- 잠은 밤 10-11시 사이에 잠든다.(그래야 아침에 일어나 아침식사 가능하기에)
네 딱 5개 규칙을 만들고 지켰습니다. 제일 힘들었던 점은 아침 8시에 식사 후 8시간 뒤인 오후 4시에 식사를 마쳐야 하는 것이었죠 시간이 지나니 적응이 되었고, 저녁시간에는 배가 고프지 않았습니다.
그렇게 1주 -2주 지나가니 살이 빠지는 게 보이기 시작합니다. 지방이 제일 적은 얼굴살을 시작으로 허벅지, 엉덩이 살도 줄기 시작했습니다. 시작한 지 단 2주 만에 작았던 바지와 티셔츠가 맞기 시작했습니다.
만족도
만족도는 최상입니다. 저만의 다이어트 루틴을 만들고 나니 스트레스받지 않고 다이어트할 수 있었습니다. 닭가슴살 다이어트, 원푸드 다이어트, 각종 다이어트보조제, 인간관계 끊기, 금주 등 이런 다이어트 방법으로 스트레스받는 것보다 즐길 수 있는 거 다 즐기고, 먹는 시간만 지키니 즐겁게 다이어트할 수 있었습니다.
혹시 여러 다이어트 방법을 시도했는데 실패하였다면 제가 만든 규칙을 변형해서 적용하고 따라 해 보시는 것은 어떨까요? 제 규칙을 마음에 들지 않는다면 본인만의 규칙을 만들어 보세요
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