불면증 치료법 고민 중이시죠? 불면증에 가장 큰 원인은 빛입니다. 잠자기 전 누워서 유튜브, 뉴스 보는 행동이 우리 뇌를 잠들지 못하게 하고 있습니다. 불 끄고 tv, 스마트폰 보는 행동이 우리 뇌를 휴식하지 못하게 하고, 계속 각성하게 만듭니다.
어두운 환경에서 밝은 빛이 우리 눈에 들어오게 되면 우리 뇌는 " 아직 잘 시간이 아니구나" 이런 착각에 빠져 뇌를 다시 활성화시킵니다. 활성화된 뇌는 활동을 시작합니다. 이런 과정을 통해 우리 뇌는 우리를 잠들지 못하게 합니다. tv나 스마트폰을 보려면 불 켜고 밝은 곳에서 보세요
목차
1. 침대에서 스마트폰 보지 않기
잠자기 전 유튜브와 뉴스, 카톡은 필수죠 하지만 이 행동이 우리 뇌를 잠들지 못하게 합니다. 잠자리 들 때는 스마트폰을 침대로부터 최대한 멀리 두세요 1주일만 실천해도 아침 기상 시 개운하게 일어날 수 있습니다.
2. 야식 멀리하기
잠자기 3시간전 식사를 마치세요 잠들기 전 음식물이 내부장기에 남아 있으면 소화활동을 위해 우리 뇌는 휴식하지 못합니다. 1-2주만 야식을 끊고 이른 저녁식사를 해보세요 이 간단한 행동만으로 아침에 개운하게 일어나는 여러분을 보게 될 겁니다.
3. 햇빛 보기
우리 몸은 햇빛을 쐬어주지 않으면 면역력저하, 비타민d 부족, 수면장애가 생깁니다. 일광욕이 비교적 약한 아침 9시 -11시 사이, 오후 16-18시 사이에 20-30분 햇빛만 쐬어줘도 우리몸에 필요한 면역력, 비타민, 수면욕구가 생깁니다. 위 시간대가 어렵다면 점심시간 식사 후 잠깐이라도 햇빛아래서 걷는 것을 추천합니다.
4. 상추 먹기
상추는 예부터 불면증 증상을 완화하는데 큰 도움을 주었습니다. 매일 저녁 상추를 이용해 요리하거나, 쌈 싸 먹으면 그날 밤은 아주 푹 주무실 수 있을 겁니다. 1-2개 먹지 마시고 많이 드세요 변비도 해결하고, 불면증도 해결할 수 있습니다.
5. 암막커튼 설치하기
최대한 어두운 환경을 만들기 위해 침대방에 암막커튼을 설치하세요 빛을 차단하는 효과뿐 아니라 외풍을 막아주는 역할도 합니다. 가격적인 부담이 있다면 다이소에서 판매 중인 뽁뽁이 구매해서 창문해 붙이고, 저렴한 암막커튼만 설치해도 어두운 침대방 환경을 만들 수 있습니다.
6. 소리 차단하기
잠자는 도중 큰 소리나 씨끄러운 소리에 잠을 깨신 적이 있으시죠? 예민한 분들은 조그마한 소리에도 잠자다가 깨어납니다. 이런 분들은 귀마개를 착용하고 주무시거나 소리차단 헤드폰을 착용하고 주무시는 것을 추천합니다.
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