다이어트 식단표 고민 해결해 드릴게요 다이어트는 음식을 무엇을 어떻게 먹냐가 결정합니다. 제가 실제로 스트레스받지 않으면서 다이어트하고 있는 식단표 알려드릴게요 집에서 만들어 먹는 레시피와 외식 또는 배달음식으로 먹을만한 다이어트 음식 알려드릴게요
다이어트는 마라톤입니다. 얼마나 장거리로 음식조절을 하느냐에 달려 있습니다. 다이어트 식단은 맛이 없으면 장기간 유지하기 힘듭니다. 한때 유행했던 다이어트 중 원푸드 다이어트, 닭가슴살 다이어트, 단식 다이어트 등 여러 다이어트가 있지만 결국 다른 음식을 먹게 되면 요요가 생겨 다시 살이 찌게 됩니다. 평생 원푸드 다이어트만 하실 거 아니죠? 다이어트도 맛있는 음식 잘 먹으면서 다이어트할 수 있는 방법이 있습니다. 그 방법 아래내용에서 확인하세요
목차
다이어트 전 알아야 할 공복시간
한 다이어트 프로그램에서 16:8 다이어트에 대해 소개한 바 있습니다. 비교군을 선정하여 8시간 동안 음식을 섭취하고, 16시간 동안 공복시간을 유지하였더니 1달 동안 체지방이 3% 몸무게가 5킬로 빠졌다고 합니다. 저도 이 방법을 적용하고 몸무게를 3주 만에 3kg 감량하였습니다.
16:8 다이어트
예, 아침 기상 8시 아침 식사 9시 / 점심 13시 / 저녁 17시
이렇게 식사시간을 기준으로 공복시간을 측정하는 겁니다.
만약 회식이나 식사시간이 늦춰졌다면 아침시작 시간만 늦추면 16:8 다이어트 유지 됩니다. 간단하죠 ? 얼마나 공복시간을 잘 유지하느냐에 따라 다이어트 성공과 실패가 결정되니 꼭 확인하고 다이어트 시작하세요
다이어트 배달 음식
서브웨이 샌드위치
닭가슴살, 샐러드만 먹기 질리시죠 ? 바깥 음식을 먹고 싶을 때마다 먹는 음식이 있습니다. 서브웨이 샌드위치입니다. 실제 서브웨이는 실제 다이어트 사례를 광고에 사용한 바 있습니다.
과거 서브웨이로 200kg에서 90kg 으로 감량한 남자가 화제가 되었습니다. 그 남자는 좋아하는 서브웨이를 마음껏 먹으며 110kg이나 감량했죠 이 실화내용을 실제 서브웨이에서 광고로 사용한 바 있습니다.
포케
포케는 한마디로 표현하면 샐러드 비빔밥입니다. 다만, 비빔밥처럼 고추장이나 참기름이 들어가지 않습니다. 샐러드 음식에 잡곡을 추가하여 소스를 곁들여 먹는 샐러드 비빔밥입니다. 처음 포케를 접하고는 신세계를 경험했습니다. 다이어트 음식이 이렇게 맛있다니 이게 가능한 건가 싶었습니다. 가격은 조금 비싼 편이지만 외부에서 치킨, 피자, 족발과 같은 음식을 사 먹는 것보다는 싸고 다이어트 음식으로 제격입니다.
통밀빵 (치아바타)
빵을 먹고 싶을 때 마다 먹는 통밀빵입니다. 제가 주로 시켜 먹는 곳은 " 유동부 치아바타 "입니다. 네이버 검색창에 " 통밀빵 " 검색하시면 다양한 치아바타 빵을 찾을 수 있습니다. 저는 주로 치즈나 100% 과일잼을 말라 먹었습니다. 두유와 함께 통밀빵 드시면 하루가 든든합니다.
집에서 만들어 먹는 다이어트 레시피
집에서 만들어 먹는 레시피는 " 디디미니 다이어트 레시피 "를 추천드려요 책을 구입하고 3개월 동안 80%가량 책에 있는 음식을 만들어 먹었는데 단 한 번도 맛없다고 느낀 레시피가 없었습니다. 요리 초보, 시간에 쫓기는 분들도 쉽게 만들 수 있는 음식이 많습니다. 특히 배달음식을 먹고 싶을 때 만들어 먹을 수 있는 다이어트 레시피를 자주 활용했습니다.
- 피자가 먹고 싶다 ?
- 프리타타파이, 피자맛 비빔밥, 단호박닭가슴살크림 그라탱
- 마라탕이 먹고 싶다?
- 마라낫토비빔밥, 마라비빔면
- 찜닭이 먹고 싶다?
- 다이어트 찜닭
- 햄버거가 먹고 싶다?
- 바질토마토 그릭베이글, 콘그릭샌드위치, 게맛살스크램블드에그샌드위치
다이어트한다면 커피 끊기
커피는 위액분비량을 늘립니다. 이는 위액 역류를 야기할 수 있고 지속적인 소화불량을 유발합니다. 또한 커피는 이뇨작용으로 인해 체내 수분이 부족하게 만들고 이는 소화불량과 혈액순환, 두통, 변비 등을 유발합니다. 다이어트하는 분들이라면 커피섭취량을 줄이거나 커피를 끊어보시기 바랍니다.
충분한 수면 취하기
서울대 연구에 따르며 잠이 부족할수록 체지방 수치가 증가한다고 합니다. 이유는 잠이 부족하면 "식욕촉진 / 식욕억제 " 호르몬 균형이 깨져 식욕조절에 어려움을 겪게 되며 과식 및 폭식을 유발하여 다이어트에 실패하게 됩니다. 그러므로 현재 다이어트 중이라면 충분히 수면으로 체지방 관리 하시길 추천드립니다.
마무리
짧으면 2-3년 길면 20-30년 동안 먹었던 살을 단시간 몇 달 만에 뺀다는 것이 욕심입니다. 장시간 마라톤이라 생각하고 긴 호흡으로 다이어트해야 합니다. 꾸준히 지속할 수 있는 다이어트 하세요 굶어서 빼는 다이어트는 근육량을 감소시키고 요요현상을 만들어 냅니다.
정리하자면, 16:8 공복시간 유지하기, 배달음식 시켜 먹는다면 건강한 음식 시켜 먹기 , 집에서 만들어 먹는 다이어트 레시피 책 구매하기, 커피 끊기, 충분한 수면취하기 이 5가지만 지켜준다면 건강도 지키고 긴 호흡으로 다이어트가 가능하니 꼭 실천해 보시길 바랍니다.
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