간수치 100 이상 빨리 낮추는 방법은 밤 10시에 잠들고, 고기와 우유 섭취를 중단하면 됩니다. 간은 수면과 먹는 것만 잘 조절해도 빠르게 개선될 수 있습니다. 특히, 만성 간질환을 앓고 있다면 고기섭취는 수명을 단축하는 지름길입니다. 식물성 단백질로 대체하세요
건강검진 또는 혈액 검사 시 봐야 할 수치는 AST, ALT입니다. 이 수치가 올라갔다는 것은 간의 염증이 생겨 혈액으로 흘러들어 왔다는 것입니다.
간은 아파도 우리 몸에 신호를 보내지 못합니다. 간의 상태가 손쓰지 못할 만큼 악화되었을 때 우리 몸에 증상이 나타나기 시작합니다. 이때는 간뿐만 아니라 여러 합병증이 동반되기 때문에 면역력에 취약해지며 간암에 걸릴 확률이 증가됩니다.
목차
1. 밤 10시 잠들기
pm 10:00 잠드는 것이 값비싼 영양제를 먹는 것보다 낫습니다. 잠잘 때 우리 몸은 회복에 들어갑니다. 밤 10시에 잠드는 것이 우리 몸을 최상의 회복상태로 만들어줍니다. 또한 저녁식사를 일찍 마치는 것은 잠자리에 큰 도움을 주기 때문에 이른 저녁식사를 추천합니다. 잠이 보약입니다.
2. 고기(육류)와 우유 섭취 중단
고기와 우유를 중단하고 식물성 단백질 섭취로 대체합니다. 고기와 우유는 담즙 생성을 늘립니다. 담즙이 과하게 생성되면 담즙정체를 유발하며 황달, 전신 가려움증을 유발합니다. 반면, 식물성 단백질은 담즙이 과하게 생성되지 않기 때문에 고기와 우유를 대체하기 충분합니다. 적당한 단백질 섭취는 에너지 대사와 면역력을 유지하기 때문에 필수입니다.
단, 간수치가 정상범위에서 지나치게 많이 벗어났다면 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.
3. 복합탄수화물 먹기
통곡물, 콩, 감자, 옥수수, 고구마, 호박과 같은 복합탄수화물을 챙겨 먹습니다. 복합탄수화물은 소화가 느리고 과식을 예방하며 지방간 수치를 낮춰줍니다. 일반 탄수화물은 간을 살찌게 합니다. 간이 살찌게 되면 간에 지방이 끼게 되는데 이는 지방간염을 만듭니다. 이는 간경변 또는 간암을 유발합니다.
4. 과로하지 않기
과로가 계속 되면 피로가 누적되고 간은 더욱 일을 많이 해야 합니다. 간수치가 올라갔다는 것은 건강이 나빠지고 있다는 지표입니다. 업무로 인해 시달리고 있다면 잠시 건강을 위해 비중조절이 필요합니다. 이것이 어렵다면 1,2,3번 항목만이라도 잘 지키는 것을 추천합니다.
5. 몸안에 산소량 늘리기
추천하는 산소량 늘리기는 빠르게 걷기입니다. 무리한 운동은 간수치를 더욱 증가시키기 때문에 절대 무리하지 않습니다. 1주일에 1시간 2-3번 가볍게 땀 흘리는 정도만 운동해도 간수치 회복에 큰 도움을 줍니다. 가능하면 저녁보다는 아침 8 - 10시 또는 16 - 18시 사이에 운동하세요
체크해 보기
- AST / ALT 수치는 기존 간염환자, 심장질환 환자들은 수치가 높게 나올 수 있음
- 건강검진 시 영양제를 섭취했다면 영양제 섭취 중단하고 재검사 필요
- 식습관이 육류위주라면 식습관 개선은 필수
- 일반 탄수화물 섭취량 확인하기 > 많은 경우 지방간 우려
- 간수치가 높고 잦은 피로감을 느낀다면 밤 10시에 잠들기
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