손목터널증후군은 약, 수술 없이 치료가 가능합니다. 마사지만 꾸준히 해주면 통증, 저림 증상이 사라집니다. 손목터널증후군의 원인은 손목에 과사용 또는 전완근 뭉침으로 인해 발생되며 이 원인들만 제거해 줘도 통증, 저림 증상은 사라집니다. 저는 손목통증으로 여러 병원을 방문한 결과 수술치료가 필요하다는 진단을 받았었습니다. 하지만 꾸준한 스트레칭과 마사지로 지금은 통증도 사라지고 손에 결절종(물혹)도 사라졌습니다. 손목 물혹은 손목터널증후군이 악화되었을 때 나타나는 증상입니다.
스트레칭은 전완근과 손목을 최대한 멀리 위치시켜 근육을 늘려주는 방법으로 뭉쳐있는 전완근과 손목 사이에 근육을 풀어주는 방법입니다. 마사지 방법은 팔꿈치 밑으로 뻗어있는 " 전완근 "의 모든 근육을 마사지로 풀어줍니다. 다른 사람의 도움 없이 혼자 마사지가 가능하므로 시간 날 때마다 마사지해 주면 빠른 효과를 경험할 수 있습니다.
목차
손목터널증후군 테스트
손목을 특정 동작으로 움직일 때 통증이 나타나는지 확인합니다. 손목을 구부리는 동작, 옆으로 꺾는 동작, 몸 쪽으로 당기는 동작 이 3가지를 다양한 각도에서 진행해 보세요 특정 움직임에 통증이 발생한다면 손목터널증후군을 예상할 수 있습니다. 만약 손목 주변에 " 물혹 " 이 만져진다면 손목터널증후군이 악화되어 결절종(물혹)을 의심할 수 있습니다.
손목터널증후군이란
손목을 기준 손가락 방향으로 통증, 저림 증상, 감각이상 등에 증상이 나타나는 것으로 통상 스마트폰을 오래 사용하는 사람들, 컴퓨터를 오래 사용하는 사람들에서 대표적인 손목터널 증후군을 찾아볼 수 있습니다.
손목터널증후군 증상
손목터널증후군 초기 증상은 손에 쥔 물건을 자주 떨어트립니다. 증상이 심하지 않을 때는 약간 욱신거리는 통증을 느끼고, 증상이 심할 때는 저림 증상, 감각이상까지 나타납니다. 더 심하게 악화되면 손목결절종(손목물혹)으로 인해 혈관 또는 신경을 압박하게 됩니다. 결절종이 생긴 경우, 손목을 구부릴 경우 통증으로 인해 특정 동작을 하지 못하는 경우도 생깁니다.
손목터널증후군 생기는 위치
쉽게 말하면 손목터널증후군 생기는 위치는 손목 주변입니다.
- 손목에서 엄지로 이어지는 부분
- 손목에서 2,3번째 손가락으로 이어지는 부분
- 손목에서 3,4번째 손가락으로 이어지는 부분
- 손목에서 손등방향
- 손목에서 손바닥 방향
아래 내용은 4-5년간 수술적 치료하다 터득한 방법으로 가능하다면 의사 선생님과 상담 후에도 증상이 계속될 때 시도해 보시는 것을 권장드립니다.
손목터널증후군 스트레칭 방법 (셀프치료)
1. 통증 있는 부위를 다른 손 손가락으로 누르세요(검은색 동그라미)
2. 천천히 좌우로 손목을 스트레칭해 줍니다.
3. 좌우 동작이 완료되면 위아래도 수행해 줍니다.
4. 천천히 여러 번 반복합니다.
5. 좀 더 부드러워진 손목을 느낄 수 있습니다.
손목터널증후군 마사지 방법 (셀프치료)
1. 근육은 눌렀을 때 통증이 없어야 정상입니다. 만약 눌러서 통증이 발생한다면 뭉쳐있거나 다친 경우입니다.
2. 좌측 빨간색으로 표시한 부분을 모두 마사지해 줍니다.
3. 1단계는 손가락 마사지입니다.
4. 2단계는 오른쪽 사진 주먹 끝으로 마사지해 줍니다.
5. 딱딱하게 뭉쳐있던 전완근이 풀립니다.
6. 손목통증, 저림 증상이 사라지고 결절종이 있다면 크기가 작아지는 것을 느낄 수 있을 겁니다.
주의할 점!!
온찜질은 당장 효과가 있을 수 있으나 근육을 계속 이완시켜 시간이 지나면 손목터널증후군을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 가능하다면 1주일 1-2번만 온찜질하시는 것을 추천드립니다.
마무리
위 방법은 제가 다년간 손목통증으로 고생하여 터득하였습니다. 모든 사람에게 적용되는 방법은 아니나 저와 같이 손목터널증후군 / 손목 결절종으로 인해 고생하시는 분들에게 도움을 드리고자 작성하였으니 주변분들 중 손목통증을 알고 있는 분들이 있다면 이 글을 꼭 공유해 보세요
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