하루종일 잠을 자도 계속 졸린 이유 5가지는 간염, 스마트폰 사용, 코골이, 잠자는 환경, 카페인입니다. 정말 피곤한 날 내 코골이 소리에 놀라 잠이 깬 적 있으신가요? 혹은 코골이 소리를 들어 깼는데 정신이 몽롱한 느낌 드신적 있으신가요? 네, 여러분들은 만성피로증후군을 겪고 있습니다. 5가지 원인만 제거해 줘도 아침에 숙면을 취했다는 느낌이 들 겁니다. 우리가 주목해야 할 것은 간염, 스마트폰 사용입니다.
간염은 술을 먹지 않는 사람에게도 나타날 수 있는 질병입니다. 간염 종류에 따라 사람 대변, 혈액, 체액, 유전 등에 이유로 간염이 발생할 수 있습니다. 간염에 걸렸을 경우 충분한 단백질 섭취, 간 영양제 섭취와 휴식으로 회복할 수 있습니다. 스마트폰 사용은 잠자리에 들기 전 어두운 환경에서 스마트폰 사용이 숙면을 방해합니다. 자세한 내용은 아래에서 확인해 보시죠
목차
1. 간염
간염은 예방접종이 필수입니다. 간염 예방접종은 총 3가지가 있는데 A형 , B형 두 가지만 접종하면 됩니다. 간염이 무서운 이유는 단순히 피로누적 증상만 나타나다가 증상이 계속 악화되면 간 경화, 간암으로 발전할 수 있습니다. 특히 B형 간염 환자는 더 확률이 높습니다. 장기간 피로누적을 겪었다면 간염 검사 및 예방접종은 필수입니다.
2. 어두운 환경에서 스마트폰 사용
침대에 누우면 스마트폰을 멀리 합니다. 어두운 환경에서 스마트폰 사용은 우리 뇌를 착각하게 만듭니다. 잠자리에 들 시간이지만 밝은 스마트폰 불빛으로 인해 " 아직 낮이구나 " 뇌를 이런 착각에 빠지게 만듭니다. 단, 며칠만이라도 스마트폰을 멀리하세요 숙면을 취하는 지름길입니다.
3. 코골이
코골이 대표적인 원인은 다음과 같습니다.
- 유전적으로 목이 짧은 경우
- 코염증으로 숨구멍이 작아진 경우
- 턱관절 부정교합으로 입 벌리고 자는 경우
- 베개 높이가 적절하지 않은 경우
- 만성피로증후군
코골이 증상 완화는 약물치료, 수술치료, 비강세척, 부정교합 밴드 착용, 베개 높이 조절로 증상을 약화시킬 수 있습니다. 증상이 심한 분들은 코골이 양압호흡기 착용도 고민해 보세요 호흡기 착용 이후 숙면을 취한다는 후기가 많습니다.
4. 잠자는 환경
아래 5가지만 지켜도 잠자리 환경을 달라질 겁니다. 특히 낮에 햇빛을 쐬는 것만으로 밤에 숙면이 가능하다는 놀라운 사실입니다.
- 낮에 햇빛을 최소 20분 이상 쐬야 한다.
- 잠잘 때는 불빛을 완전히 차단한다.
- 너무 덥거나 추운 환경은 숙면을 방해한다.
- 적절한 습도는 숙면을 취하게 한다.(습도 40-60%)
- 침대는 오로지 잠자는 용도로만 사용 ( 영화시청, 유튜브 시청 금지 )
5. 카페인
카페인은 우리 뇌를 각성상태로 만듭니다. 특히 요즘 커피들은 고용량 카페인을 함유하기 때문에 잠을 한 번에 달아나게 만듭니다. 물론 새벽까지요 몇몇 분들 중 " 나는 커피를 마셔도 잠자는데 아무 이상 없다"는 분들은 탁월한 카페인 분해 능력을 가지셨습니다. 다만, 뇌는 고통받고 있을 겁니다.
마무리
어떠신가요? 계속 잠을 자도 졸린 이유 찾으셨나요? 제가 생각했을 때 현대인들에게 가장 큰 문제는 햇빛을 보지 않는다는 겁니다. 직장생활 중 점심시간 20-30분만 투자해서 햇빛을 쐬주세요 물론 자외선이 강한 시간을 피하는 것이 좋으나 그렇지 않다면 선크림을 듬뿍 바르는 것을 추천합니다.
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