2022년 라면판매량을 조사해 보면 역시 부동의 1위는 신라면이었습니다. 해외 곳곳을 돌아다녀봐도 편의점에는 신라면이 항상 놓여있었습니다. 우리나라뿐 아니라 해외 판매량 1위는 신라면 이더군요 그래서 한번 조사해 봤습니다. 우리가 즐겨 먹는 라면 칼로리의 영양성분은 어떤지 말이죠
목차
2022년 라면 판매량 순위
1위 신라면 9.8%
2위 짜파게티 6.5%
3위 안성탕면 4.8%
4위 진라면 4.4%
5위 육개장 4.4%
라면 먹는 방법 추천 : 건강을 생각한 방법
라면 한 봉지 기본칼로리는 보통 500칼로리 정도인데요 우리가 밥 한 끼 먹는 수준인데 라면에서 우리가 주목해야 할 점은 바로 나트륨 수치입니다. 대부분 봉지라면 나트륨 수치는 1700mg 이상이더군요
대한민국 나트륨 권장 섭취량은 1일 2000mg입니다. 하루 한 봉지 먹으면 약 70-80% 나트륨 수치가 채워지는 것이죠 하루 3끼를 먹는다면 나트륨 과잉인 셈입니다.
요즘 건강을 생각하다보니 라면을 먹을 때 나트륨 수치를 줄여 먹습니다. 물을 400ml 정도만 넣고 라면수프를 조금만 넣어주면 나트륨 수치를 낮출 수 있습니다.
나트륨 수치를 더 극한으로 낮추려면 400ml 물을 끓이고 라면수프를 넣기 전 절반을 버려줍니다. 그리고 라면수프도 절반만 넣습니다. 이렇게 먹으면 다이어트 와 건강 모두 생각해 라면을 먹을 수 있습니다.
그럼 라면의 기본 영양성분을 알아볼까요 ?
라면 칼로리 ＆영양성분
1위 신라면 (500칼로리)
| 영양 성분 | 함량 |
| 열량 | 500칼로리 |
| 탄수화물 | 79g |
| 단백질 | 10g |
| 지방 | 16g |
| 나트륨 | 1780mg |
| 탄수화물 단백질 지방 비율 |
탄 : 63% 단 : 8% 지 : 29% |
2위 짜파게티
| 영양성분 | 함량 |
| 열량 | 610칼로리 |
| 탄수화물 | 96g |
| 단백질 | 11g |
| 지방 | 20g |
| 나트륨 | 1180mg |
| 탄수화물 단백질 지방 비율 |
탄 : 63% 단 : 7% 지 : 30% |
3위 안성탕면
| 영양성분 | 함량 |
| 열량 | 525칼로리 |
| 탄수화물 | 82g |
| 단백질 | 11g |
| 지방 | 17g |
| 나트륨 | 1790mg |
| 탄수화물 단백질 지방 비율 |
탄 : 63% 단 : 8% 지 : 29% |
4위 진라면(순한 맛)
| 영양성분 | 함량 |
| 열량 | 500칼로리 |
| 탄수화물 | 77g |
| 단백질 | 12g |
| 지방 | 16g |
| 나트륨 | 1780mg |
| 탄수화물 단백질 지방 비율 |
탄 : 61% 단 : 10% 지 : 29% |
5위 육개장
| 영양성분 | 함량 |
| 열량 | 375칼로리 |
| 탄수화물 | 53g |
| 단백질 | 7g |
| 지방 | 16g |
| 나트륨 | 1590g |
| 칼륨 | 122mg |
| 탄수화물 단백질 지방 비율 |
탄 : 57% 단 : 7% 지 : 36% |
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