늘어나는 옆구리 살 , D자 형 뱃살 , 높아지는 내방지방 수치 고민되시죠? 내장 지방 빼는 법 5가지 딱 2달만 실행해보세요 1) 탄수화물 줄이기 2) 칼로리 제한 3) 다이어트 식단 시작하기 4) 물 많이 마시기 5) 끼니 거르지 않기 거울을 볼 때마다 빠지는 뱃살을 보며 뿌듯함을 느낄 수 있을 겁니다.
목차
탄수화물 줄이기
최상의 탄단지 비율은 4:3:3입니다. 그러므로 내장 지방을 제거하려면 탄수화물 수치를 제한해야 합니다.
흰색을 띤 음식들은 탄수화물이라 생각하시면 됩니다. 탄수화물 식단은 우리 몸에 들어오면 빠르게 흡수됩니다. 만약 탄수화물로 과식한다면 모두 지방으로 간다고 생각하시면 됩니다. 대표적으로 스파게티, 피자, 라면 등입니다.
또한 탄수화물 섭취는 신체 내 혈당 수치를 올리기 때문에 살이 찌기 쉬운 체질로 변하게 만듭니다. 혈당 수치가 올라가면 비만 문제뿐 아니라 성인병이 생기기 쉬운 환경을 만들기 때문에 건강을 취약하게 만듭니다. 젊은 나이임에도 당뇨를 알고 고 있는 분들은 식습관을 살펴보면 대부분 탄수화물로 인한 문제입니다.
칼로리 제한
내가 섭취하고 있는 칼로리양을 계산해야 합니다.
여러분들 기초대사량을 알고 있으신가요? 제 기초대사량은 1800을 꾸준히 유지하고 있습니다. 기초대사량은 움직임이 없이 숨만 쉬어도 소모되는 칼로리를 말합니다. 하루 칼로리는 기초대사량 + 활동량으로 결정되는데요 만약 하루 칼로리보다 많은 칼로리를 섭취한다면 그대로 지방으로 변하게 됩니다.
간단한 다이어트 방법은 칼로리 제한입니다. 기본이며 다이어트하는 사람들이 필수로 체크해야 합니다. 제가 사용하고 있는 칼로리 계산 어플입니다. 칼로리 계산이 힘들다면 참고하세요
✔️ 주의해야 할 음식 : 소주, 맥주 , 귤 , 라면, 초콜릿, 달달한 커피를 주의하세요
다이어트 식단
내장지방 빼는 방법 기본은 식단입니다.
제가 즐겨먹는 다이어트 식단은 소고기 스튜, 닭가슴살 볶음밥 혹은 닭가슴살 샐러드입니다. 그런데 이 식단도 계속 먹다 보면 어느 순간 질리는 때가 옵니다. 그때 네이버 검색엔진에 " 다이어트 식단 "이라고 검색해보세요 시중에 판매하고 있는 다이어트 도시락이 많이 있답니다. 조금 더 욕심을 낸다면 " 무염 다이어트 식단 "이라고 검색 후 구매하세요 금액도 비싸지 않아 한 끼 식단으로 충분합니다. 양이 적어 보이지만 많이 씹을수록 포만감은 늘어납니다.
✔️ 필살기 : 설탕이 들어있지 않은 오트밀 밥처럼 드세요 오트밀은 단백질 함량이 높고 변비를 해소시켜줍니다.
물 많이 마시기
수분은 혈액순환을 촉진시킵니다.
여러분들은 하루 수분 섭취량이 얼마나 되시나요? 하루 1.5L 물 섭취만으로 혈액순환을 촉진시키고 변비를 개선할 수 있습니다. 또한 수분 섭취량이 늘어나면 피부가 개선되고 과식을 예방할 수 있습니다.
하루 1.5L의 물이 주는 변화 물광피부
물 하루 1.5L의 기적을 아시나요 물만 잘 마셔도 하루가 달라집니다. 정신적, 신체적 건강이 빠르게 변화합니다. 제가 몸소 체험한 물의 기적 공유해볼게요 물을 많이 마셔야 하는 이유 각종 뉴스
no-2history.tistory.com
끼니 거르지 않기
불규칙한 식사는 살찌기 쉬운 체질로 바꿉니다.
매일 3번 식사를 하다 어떤 날은 2번 식사를 하고 어떤 날은 1번 식사만 합니다. 우리 몸은 어떻게 반응할까요? 우리 몸은 생존을 위해 들어오는 에너지를 더 많은 지방으로 변환합니다. 생존에 필요한 최소한의 에너지가 들어오지 않는다면 우리 몸에 저장되어 있는 근육을 에너지로 사용하기도 한답니다. 살이 찌는 최악의 조건은 근육량은 줄어들고 지방은 늘어나는 것입니다. 규칙적으로 식사하여 우리 몸을 지켜주세요
어떠신가요? 생활 속에서 5가지만 실천하시면 2달 이내 거울 앞에서 당당해지는 모습을 볼 수 있을 겁니다. 건강하세요
함께 읽으면 좋은 글 👍
