수영 겨드랑이 쓸림 근육이 문제

겨드랑이 쓸림으로 고생 중 이신가요? 그렇다면 자세와 근육이 문제입니다. 라운드 숄더 / 어깨 전인이 그 원인입니다. 제가 알려드리는 몇 가지 부위만 마사지와 스트레칭해주세요 신세계를 경험할 겁니다.

자세 테스트

바로 선 상태에서 자유형 자세를 취해보세요 팔 스트로크 할 때마다 겨드랑이 쓸리는 것이 느껴지나요? 그렇다면 이번엔 어깨를 앞으로 둥글게 말고 스트로크 해보세요 겨드랑이 쪽에 더 많은 쓸림이 느껴지십니까? 네. 제가 말하고자 하는 부분입니다. 어깨가 앞으로 쏠릴수록 겨드랑이에 더 많은 자극이 가해집니다.

이번엔 가슴을 내밀고 어깨를 쭉 편 자세로 팔 스트로크 해보세요 겨드랑이 자극이 줄어들었죠? 가슴을 내밀고 어깨를 펴 주는 동작만으로 겨드랑이 통증 줄일 수 있는데요 그렇다면 계속 이 자세로 수영을 해야 할까요?

아닙니다. 몇 가지 마사지 동작과 스트레칭 동작만 꾸준히 해준다면 겨드랑이 쓸림 없이 운동할 수 있습니다.

어깨를 펴기 위한 마사지

1. 가슴을 마사지해줍니다. 어깨와 가슴 근육은 연결되어 있습니다. 가슴 근육이 뭉쳐있으면 어깨에도 영향을 미칩니다. 남자들의 경우 근육이 많기에 깊게 눌러줘야 하며 여자들의 경우 근육량이 적기에 조금만 눌러도 통증이 심합니다.

글이 어렵다면 제가 포스팅한 글을 참고해주세요 ▼

어깨말림 빠르게 고치는 1가지 방법 / 라운드숄더

어깨 말림은 움직임 기능 제한과, 가동범위의 제한을 초래합니다.해결방법은 마사지입니다. 근육의 단축으로 인해 발생합니다. 근육의 단축은 통증을 유발합니다. 운동할 때마다 라운드 숄더로

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첫 번째 방법

4개의 손가락을 붙여 모아주세요
손 끝으로 가슴 부위를 눌러주세요
남자분이라면 세게 눌러줘야 합니다.
여자분이라면 조금만 눌러도 통증이 심할 겁니다.
통증이 심하셔도 3-5분만 마사지하다 보면 금세 통증이 사라집니다.

두 번째 방법

팔꿈치를 머리 뒤로 붙이고 손바닥을 등에 붙여주세요
반대 손 5개의 손가락으로 집게 잡듯이 가슴 근육을 쥐었다 펴주세요
천천히 마사지하시는 것을 추천합니다.

🙋 당연히 세게 누르는데 아픈 것 아닌가요?

A: 아닙니다. 정상인 근육은 눌러도 아프지 않아야 정상입니다. 남자 가슴의 경우 근육이 두껍습니다. 그래서 깊게 눌러줘야 합니다. 조직 깊숙한 곳까지 자극이 가야 하기 때문이죠 두 번째 마사지는 시간 간격을 두고 천천히 풀어주세요

🙋 어느 정도 강도로 풀어줘야 할까요?

A: 가능한 세게 누르되 통증이 적응되면 강도를 점점 올리세요

🙋 너무 시원합니다. 다른 가슴 마사지 방법도 알려주세요

A: 마사지 볼을 벽에 대고 가슴을 마사지볼 위에 올려주세요 그리고, 무게를 실어 요리조리 움직여주면 세상 경험해보지 못한 통증을 느낄 수 있습니다. 그렇게 2-3분만 마사지하면 가벼운 느낌을 받을 수 있습니다.

2. 어깨 근육을 마사지해줍니다. 한쪽 팔꿈치를 배 앞쪽으로 모아주세요 그리고 반대 손 엄지손가락으로 전면 어깨(앞 어깨)를 눌러주세요 이것도 통증이 심할 거라 예상됩니다. 이 마사지 방법은 어깨 충돌 증후군에도 도움이 되니 시간 날 때마다 마사지해주는 것을 추천드립니다.

3. 승모근 마사지를 해줍니다. 승모근도 셀프 마사지가 가능합니다. 정확한 타깃 부위를 마사지 하기에 승모근 마사지도 통증이 심합니다.