수영 어깨 통증 때문에 고민 중이시라면 점검해야 할 5가지 원인이 있습니다. 특히 자유형 동작 시 통증이 발생되는데 1) 롤링 동작 미숙 2) 라운드 숄더 3) 어깨 충돌증후군 4) 가슴 근육 뭉침 5) 어깨 근력 부족이 대표적입니다. 통증으로 인한 해결방법 5가지도 적어놓았으니 끝까지 봐주세요
✨라운드 숄더 먼저 점검해봐야 합니다. 점검 후 읽어보신다면 더 빠른 이해가 가능합니다.
목차
통증 원인
첫째, 자유형 롤링 동작 미숙
롤링은 자유형에서 아주 중요한 동작입니다. 수면 장력을 해치고 나갈 때 롤링 동작이 제대로 수행되면 많은 힘을 들이지 않고 자유형을 구사할 수 있습니다. 만약 롤링 동작이 미숙하면 어깨에 과한 힘이 들어갑니다. 또한 전면 어깨 근육이 과하게 늘어나 통증을 유발합니다.
- 점검방법
- 바로선 상태에서 팔을 돌리게 되면 어깨 근육이 과하게 늘어남
- 올바른 롤링 동작을 수행하며 어깨를 열어주면 어깨 근육이 한결 편안함
둘째, 라운드 숄더
바로 선 상태에서 어깨를 앞쪽으로 모아 보세요 그리고 팔을 돌리게 되면 전면 어깨 근육이 타이트한 것을 느낄 수 있습니다. 반대로 어깨를 쫙 편 상태로 자유형 동작을 수행해보세요 전자보다 훨씬 편안한 어깨를 느낄 수 있습니다.
셋째, 어깨 충돌 증후군
어깨 근력 부족, 등 근육 부족, 승모근 근육 뭉침이 대표적 원인입니다. 점검방법은 팔을 옆으로 올리거나 앞으로 들었을 때 " 딱 " 소리가 나거나 통증이 발생되면 어깨 충돌 증후군을 의심해봐야 합니다.
넷째, 가슴 근육 뭉침
해부학 근육도를 살펴보면 어깨 근육은 가슴 근육과 붙어 있습니다. 가슴 근육이 타이트하면 어깨 근육이 늘어나고 줄어드는데 큰 걸림돌로 작용합니다.
- 점검방법
- 어깨를 펴주세요
- 손가락을 이용하여 가슴 근육 바깥쪽부터 눌러보세요
- 특정 위치가 뭉쳐 있다면 해결이 필요합니다.
- 눌렀을 때 통증이 심하다면 근육이 뭉쳐있는 겁니다.
다섯째, 어깨 근력부족
혹시 수영을 잘하는 분들의 동작을 지켜본 적 있으신가요? 그분들 동작을 살펴보면 힘 없이 수영하는 것 같은데 정말 수영을 잘합니다. 반대로 수영 초보자들은 온몸에 힘을 바짝 주고 동작을 수행합니다. 특히 가라앉지 않으려고 어깨와 팔 동작에 힘이 많이 들어가게 됩니다. 수영으로 단련되지 않은 어깨는 금세 지치게 되고 통증을 유발합니다. 결국 숙련도의 차이입니다.
해결방법
- 수영동작 점검
- 지인에게 수영동작을 동영상으로 촬영해달라 부탁하세요
- 롤링 동작이 제대로 수행되는지 점검하세요
- 라운드 숄더
- 가슴 근육 부족 / 어깨 불안정 / 승모근 뭉침 / 등 근육 과다 4가지 원인 교정이 필요합니다.
- 위 라운드 숄더 글을 참고하세요
- 어깨 충돌 증후군
- 어깨 근력을 단련해야 합니다. 아령보다 튜빙밴드를 이용해주세요
- 아래 도움이 될 유튜브 영상 참고하세요
- 가슴 근육 뭉침
- 손가락을 모아 가슴 근육 마사지해주세요 ▶ 엄청난 통증이 밀려옵니다.
- 근육 파열이 아니라면 일정 시간 마사지 후 통증을 사라집니다.
- 남자분들은 가슴 근육이 두껍기에 깊게 눌러줘야 합니다.
- 어깨 근력부족
- 꾸준한 운동이 답 입입니다.
- 지상에서 할 수 있는 튜빙밴드 운동법 추천합니다.
- 아래 유튜브 영상 참고하세요
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