산양유 단백질 효능 고르는법 부작용

산양유 단백질 어떤 제품을 골라야 할지 고민 중이시죠? 제가 알기 쉽게 알려드릴게요 이 글을 끝까지 보시면 산양유 단백질 효능, 산양유 단백질 고르는 법, 산양유 단백질 부작용에 대해 알게 되실 겁니다.본문 중간중간 섭취 목적에 따른 제품 추천도 해드릴게요 그럼 시작하시죠 

 

 

 

목차

 

산양유 단백질 효능

여러분들 모유 아시죠? 아기가 어렸을 때 모유를 먹는 것이 정말 중요합니다. 이유는요 모유에는 영양분, 면역력, 단백질, 오메가 3 등 아기가 필요로 하는 좋은 영양분들이 가득 들어 있어요 

 

산양유는 산양이 출산 후 3 - 4일 내 나오는 젖을 말하는데요 이것을 " 초유 "라고 부릅니다. 이 초유에는 우리 몸이 건강해지는 각종 성분들이 들어 있습니다. 특히, 근감소증을 겪고 있는 50대 이상 어르신들이 건강 목적으로 섭취한다면 아주 좋은 제품이지요 근감소증의 원인은 단백질의 부족에 있습니다. 고기로 섭취하는 단백질은 우리 건강에 그리 좋지 않습니다.

• 단백질
• 면역력 향상 
• 성장에 필요한 영양분 
• 항균작용
• 원활한 소화작용 
• 근육생성 
• 위 장 기능 향상 

단백질 섭취의 중요성

 

산양유 단백질 고르는 법

산양유 단백질은 분말 또는 알약 형태로 섭취하게 되는데요 이때 중요시하게 봐야 할 것은 산양유 단백질의 함량입니다. 시중에 나와있는 저렴한 산양유 단백질은 대부분 유청 단백질과 섞어 판매하고 있습니다. 문제는 이 비율입니다. 심한 제품은 산양유 단백질은 1% 유청 단백질은 75%나 들어있었죠 시중에 몇몇 제품은 산양유 단백질 성분을 1-3% 정도만 첨가하고 나머지는 유청단백질이 대부분이더라고요 

 

산양유 단백질의 섭취 권장량은 목적에 따라 달라집니다.

 

 

 

건강 목적으로 섭취  

일반적인 건강 목적 산양유 단백질 섭취 권장량은 1000-2000mg입니다. g으로 환산하면 1-2g 정도 양이죠 일반적으로 약국에서 판매하고 있는 알약 형태로 1-2알 정도입니다. 약국에서 판매되는 산양유 단백질 알약은 100% 초유를 포함하기 때문에 약국에서 판매되는 알약은 안심하고 드셔도 됩니다. 

 

산양유 단백질 알약 추천 제품

 

 

운동 목적으로 섭취 

근육량 증대를 위한 일일 권장 단백질 섭취는 kg당 0.8g의 단백질입니다. 예를 들어 50kg의 성인이라면 40g의 단백질이 필요한 것입니다. 여기서 고려해야 할 것은 각 개인마다 활동량이 다르기 때문에 일반적으로 활동량이 많다면 권장 섭취량보다 약 60%가량 더 섭취해야 합니다. 

 

50kg 성인 기준 활동량이 보통사람과 비슷하다 라면 40g이고 나는 운동량이 너무 많다 싶으면 64g의 단백질을 섭취해 주셔야 해요 만약 첫 번째 소개해드린 알약 성분으로 단백질을 섭취한다면 알약 1g 기준 40개의 알약을 먹어야 한다는 결론이 나옵니다. 평소 챙겨 먹는 비타민도 먹기 힘든데 알약을 40알이 복용한다면 너무 힘들겠죠 그래서 운동 목적이라면 파우더 형태로 된 제품을 추천합니다. 

 

산양유 단백질 파우더 추천 제품 

 

면역력 향상 목적으로 섭취 

면역력은 단백질과 아주 밀접한 관계가 있습니다. 단백질의 섭취는 근육량을 증가시키는데 근육량의 증가는 면역력 향상에 큰 도움을 줍니다. 이 말인즉슨 산양유 단백질 파우더를 섭취하며 운동을 꾸준히 한다면 면역력 향상에 큰 도움을 준다는 뜻이지요 일반적인 건강 목적이 1-2g이라면 면역력 향상의 경우 10-20g 산양유 단백질을 섭취해야 합니다. 

 

위에 추천드린 단백질 파우더가 2 스쿱 기준 28g이니 상품 설명대로 드시면 면역량 향상에 큰 도움이 될 겁니다. 일반적으로 28g 단백질을 섭취한다면 사람마다 차이가 있지만 소화하는 과정에서 일부는 몸 밖으로 배출되기 때문에 16-24g의 단백질이 흡수되는 겁니다.   

 

산양유 단백질 부작용 

과유불급이지요 단백질의 과다 섭취는 건강을 해치는 길입니다. 산양유 단백질을 과다 섭취할 경우 소화장애, 신장질환, 골다공증, 요산이 쌓여 통풍으로 발전할 가능성이 높습니다. 연예인 김종국 씨도 과도한 단백질 섭취로 인해 통풍을 앓았었죠 그러니 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

특히 신장 관련 질환을 앓고 있거나 앓았던 분은 꼭 의사 선생님과 상의 후에 섭취하시는 것을 권장드립니다. 

 

 

다이어트 실패하는 사람들 특징