변 굵기가 얇아지는 이유 대표적으로 5가지입니다. 1. 수분 부족 2. 편식 3. 다이어트 4. 운동부족 5. 치질입니다. 저는 어릴 적 변비로 인해 굉장히 고생을 많이 했는데요 지금은 생활습관 개선으로 매일 화장실을 가고 있답니다. 어떤 방법인지 마지막에 공유할 테니 끝까지 봐주세요
목차
변 굵기가 얇아지는 주원인
1. 수분 부족입니다. 주변에 변비를 앓고 있거나 변이 시원하게 나오지 않는다는 사람들 이야기를 들어보면 물 섭취량이 부족합니다. " 변 " 은 수분이 70-80%를 구성하고 있습니다. 몸 안에 충분한 수분이 공급되지 않아 변 보는 주기가 길어지거나 변 굵기가 얇아집니다. 배출되지 않은 변은 심한 냄새를 유발합니다.
2. 탄수화물, 고기 위주 식단을 즐겨먹는다. 채소는 잘 먹지 않으며 고기만 먹는 부류, 탄수화물 위주 식단 구성은 변 굵기를 얇아지게 합니다. 특히 탄수화물, 고기 위주 식단은 내장지방을 빠르게 축적하는 지름길입니다.
3. 다이어트로 인한 음식 섭취 부족입니다. 일정량 이상 음식이 들어와야 몸 밖으로 배출하는데 음식이 들어오지 않으니 연동 운동할 필요가 없어지는 거죠 그렇게 남아있는 음식은 장에서 부패하게 되고 심한 방귀 냄새를 풍기게 됩니다.
4. 운동부족입니다. 운동부족으로 변 굵기가 얇아진 사람들은 딱 2-3일만 하루 1시간 걷기 운동하시면 쾌변 할 수 있습니다. 이런 분들은 걷기 운동만으로 입맛도 살아나게 되니 1석 2조입니다.
5. 치질입니다. 항문을 통해 변이 배출되는 도중 치핵으로 인해 좁아진 항문 구멍이 변을 얇아지게 만듭니다. 이런 분들은 변이 얇은 증상 외에도 변 보는 일이 상당히 힘들거라 예상됩니다.
해결방법
어릴 적 일명 토끼똥(?)으로 상당히 고생했던 경험이 있습니다. 1주일에 1-2번 화장실을 갈까 말까 했습니다. 지금은 하루에 1번씩 화장실 갑니다. 원인은 수분 섭취였습니다. 어릴 때는 물 마시는 것이 너무 귀찮고 싫었습니다. 지금은 누가 강요하지 않아도 물을 마십니다. 제가 어떻게 물을 마시고 있는지 공유해볼게요
- 아침에 일어나 미지근한 물 한 잔 마십니다. ( 물 1잔 = 200ml 기준 )
- 기상 후 공복에 마시는 물은 소변 배출을 원활하게 도와줍니다. 밤사이 쌓인 노폐물을 소변으로 배출할 수 있고 밤사이 잠들어 있던 내부 장기를 물로 깨울 수 있습니다.
- 출근하기 전, 학교 등교하기 전 1잔 마십니다.
- 보통은 기상 후 1시간 정도 지난 후 2번째 물을 마십니다.
- 출근 완료 , 학교 도착 후 1잔 마십니다.
- 식사 1시간 전까지 1시간 간격으로 물을 마십니다.
- 식사 전 후 1시간은 물을 마시지 않습니다.
- 원활한 소화를 위해 식사 전 물 자제해주세요
- 식사 후 1시간이 지나면 다시 1시간 간격으로 1잔 마십니다.
- 집으로 다시 돌아오기까지 1시간 간격으로 마셔주세요
- 저녁 7시 이후에는 물을 많이 마시지 않습니다. 가볍게 목을 축이는 정도만 마셔주세요
하루 1.5L의 물이 주는 변화 물광피부
물 하루 1.5L의 기적을 아시나요 물만 잘 마셔도 하루가 달라집니다. 정신적, 신체적 건강이 빠르게 변화합니다. 제가 몸소 체험한 물의 기적 공유해볼게요 물을 많이 마셔야 하는 이유 각종 뉴스
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수분 섭취량이 부족하면 대변을 원활하게 보지 못할 뿐 아니라 피부도 건조해지며 생기 없는 피부로 변하게 됩니다. 물만 많이 마셔도 피부건강, 생기 있는 피부 , 매일 쾌변 이렇게 3가지를 동시에 가져갈 수 있습니다. 물론 체중에 따라 하루 물 섭취량은 달라질 수 있습니다.
🙋 물을 얼마나 마셔야 할까요?
A: 통상 70 kg 남자 기준 하루 2L 물 섭취가 이상적이며 45kg 여자 기준 하루 1.5L 섭취가 이상적입니다.
🙋 물은 부작용이 없나요?
A: 물도 부작용은 존재합니다. 한 번에 많은 양의 물을 섭취할 경우 사망에 이를 수 있으며 수분 중독이나 전해질 수치 이상으로 병원신세를 지게 될 수도 있습니다.
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