상체비만 원인 및 다이어트 비기 공유

상체비만 때문에 고민 많으시죠? 상체비만 원인은 호르몬 , 유전적 문제가 있으나 극히 드물다고 합니다. 대부분 원인은 근육량 부족, 또는 건강상 문제인 거죠 상체비만 원인 및 다이어트 비기 공유해드릴 테니 끝까지 보시는 것을 추천드립니다. 

 

목차

 

상체비만 원인 

상체비만 원인은 4가지로 나눌 수 있습니다. 가장 대표적인 상체 근육량 부족 , 위 / 장 문제, 건강상 문제(부종), 비만을 들 수 있습니다.   

 

 

상체 근육량 부족 

근육량이 많을수록 살이 찌지 않는 몸으로 변합니다. 상체 근육량 부족은 살이 찌기 쉽다는 증거입니다. 인바디 검사만으로 상체 근육이 얼마나 부족한지 확인해보세요  

 

위 / 장 문제 

소화기관인 위와 장에 문제가 발생하면 식사를 할 때마다 배가 볼록하게 나옵니다. 또는 특정 음식을 섭취할 때마다 배에 가스가 차게 되고 방귀 냄새는 심해지게 됩니다. 

 

건강상 문제 

갑상선에 문제가 있을 경우 상체비만일 가능성이 높습니다. 짜게 먹는 습관은 신장을 망가트리며 마른 비만을 야기합니다. 물을 잘 마시지 않아 몸이 자주 붓습니다. 단백질 섭취량이 적기 때문에 면역력이 약해 매년 감기나 구내염으로 고생합니다. 단 음식을 좋아하며 끼니를 과자나 케이크 등으로 때우는데 가끔 아침에 자고 일어나면 속이 쓰립니다. 이 경우는 모두 건강상 문제가 있다는 겁니다. 

 

비만 

비만은 몸 전체가 살이 찌는 것을 말합니다. 대표적으로 과식, 탄수화물 위주 식단, 끼니 불규칙, 음주, 야식 등이 있는데요 이 경우에 해당된다면 복부비만일 가능성이 높습니다. 배가 많이 나오지 않았다면 내장지방이 가득 차 있을 가능성이 높습니다. 빠른 시일 내 인바디 측정해보세요 

 

 

 

상체비만 다이어트 비기 공유  

상체비만 다이어트 비기 7가지 방출할게요 다이어트 핵심은 운동 2 식단 8입니다. 운동은 기본 베이스로 하고 식단을 하셔야 하는데 무조건 굶는 것은 정말 어리석은 행동입니다.  지금 당장 효과를 볼 순 있어도 추후에 문제가 생깁니다. 바로 근육량 감소입니다. 

 

근육량 감소는 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀌고 질병에 취약하며 두뇌는 잘 돌아가지 않습니다. 또한 당뇨에 걸릴 확률이 높아지고 대사량 감소로 인해 몸이 자꾸 붓기 시작합니다. 그러므로 굶는 것은 절대 안 됩니다.

   

칼로리 제한하기

칼로리를 제한하려면 일단 본인 몸 상태를 확인해야 합니다. 인근에 헬스장을 방문하여 인바디 측정을 하셔도 되고 보건소 방문하여 인바디 측정하셔도 됩니다. 일반적으로 여자 권장섭취 칼로리는 2,000kcal이며 남자 권장섭취 칼로리는 2,500kcal입니다. 각 개인마다 체질에 따라 근육량에 따라 다르기 때문에 정확한 칼로리 목표는 보건소 담당자 또는 헬스장 선생님과 상의해보세요 개인적으로 pt 받는 것을 추천합니다. 

 

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탄수화물 제한하기

살이 가장 많이 찌는 것은 지방이 아닙니다. 바로 탄수화물입니다. 탄수화물은 우리 몸에 에너지로 쓰이는데 하루 동안 써야 할 에너지가 남아있다면 그 에너지를 우리 복부에 저장합니다. 특히 탄수화물 위주의 식단을 섭취하는 사람들은 " 탄수화물 중독 " 가능성이 높습니다. 탄수화물 중독인 사람들의 특징은 끼니 시간이 조금만 지나도 짜증이 납니다. 배가 고프면 예민한 사람들이죠 

 

설탕 제한하기

설탕이 살이 찐다는 사실은 다들 알고 계시죠? 주의할 점은 우리 주위에 맛있는 음식들은 대부분 설탕이 많이 들어갑니다. 예를 들어 마카롱, 케이크, 짜장면 , 과일음료 , 시리얼, 에너지 드링크, 땅콩버터, 이온음료 등이 있습니다. 만약 여러분들이  외식을 자주 한다면 생각보다 많은 양의 설탕을 섭취하고 있을 가능성이 높습니다. 이유는 자극적인 음식으로 만들기 위해 달고 짜게 만들어야 하기 때문이죠    

 

짠 음식 자제하기

음식을 짜게 먹으면 몸이 잘 붓습니다. 짠 음식을 자주 먹으면 신장에 문제가 생길 가능성이 높습니다. 뿐만 아니라 심장, 혈관에 문제가 생기고 혈액순환에 문제가 생겨 다리가 퉁퉁 붓습니다. 단지 비만에 문제가 아닌 건강상에 이유에서라도 짠 음식을 자제해야 합니다. 

 

탄단지 비율 유지 

탄수화물 5 단백질 3 지방 2 비율을 유지하는 겁니다. 인터넷상에 탄수화물 수치를 확 줄이라는 의견이 있는데 탄수화물 수치를 갑자기 줄여버리면 몸에 힘이 없고 폭식하게 될 가능성이 높습니다. 일정 기간 탄수화물을 섭취하다가 조금 줄여나가는 방법을 취해야 합니다. 단백질은 되도록이면 식물성 단백질로 섭취하세요 콩, 두부, 브로콜리를 추천합니다.  

 

다이어트 필수 어플인 " Fatsecret 어플 " 꼭 다운로드하세요 칼로리와 각종 영양성분을 조회할 수 있고 매일 식단관리가 가능한 어플입니다. 

 

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오메가 3 섭취하기 

매일 오메가 3 알약으로 섭취하세요 오메가 3의 효능은 많이 알고들 계시겠지만 대표적으로 혈류감소, 다이어트 효과 등이 있는데요 오메가 3의 효능이 더 궁금하신 분은 아래 포스팅 읽어주세요 

 

오메가3 고르는법 및 복용법

 

외식 금지 

집에서 만들어 먹는 음식은 설탕, 소금을 제한할 수 있으나 외부 음식들은 얼마나 많은 양의 설탕과 소금이 들어가 있는지 가늠할 수 없습니다. 또한 몇 칼로리 인지 예상조차 할 수 없습니다. 다이어트를 시작했다면 외식은 당분간 금지입니다. 만약 맛있는 음식을 먹고 싶다면 집에서 만들어 드세요 단 설탕과 소금은 최대한 적게 넣으시고요 ^^  

 

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