갱년기 우울증 극복 방법 딱 1가지

갱년기 우울증 때문에 고민 중이시죠? 갱년기 우울증 호르몬 변화 때문입니다. 나이가 들면 에스트로겐 수치가 줄어들며 여성호르몬 수치 비율이 올라갑니다. 또한 체지방 증가는 여성호르몬 수치를 올려 갱년기 우울증을 더욱 가속화시킵니다. 갱년기 우울증 극복 방법 체지방은 줄이고 근육량을 늘려주세요  

근육 늘리고 체지방은 빼는 방법

 

 

 

목차

 

 

호르몬 불균형  

갱년기 우울증 겪는 90%는 여성이라고 합니다. 남성들의 경우 갱년기 우울증을 겪고 있지만 여성의 비하면 적은 숫자입니다. 갱년기 우울증 빠르게 극복하는 방법은 호르몬 균형을 맞춰주는 것입니다. 호르몬 균형 맞추려면 근육량을 늘리고 체지방은 줄여야 합니다. 

 

자녀들의 청소년 시기를 살펴보면 힌트를 얻을 수 있습니다. 청소년들이 호르몬 변화로 인해 질풍노도의 시기를 겪을 때 잠도 잘 오지 않고 성격이 예민한 상태로 변합니다. 우울증에 걸리기도 하며 폭력적으로 변하기도 합니다. 이러한 변화 원인은 호르몬입니다. 

 

 

 

여자

• 에스트로겐, 프로게스테론의 불균형이 원인 
• 갱년기에 다다르면 에스트로겐 수치는 급격히 줄어듦 
• 이에 비해 프로게스테론 수치는 줄어들지 않음 
• 더 악화시키는 원인은 바로 체지방 
• 지방은 여성 호르몬 수치를 증가 시킴 
• 에스트로겐 수치 ↓ 프로게스테론 수치 ↑

 

 

갱년기는 정상적인 자연 순리인데 근육량이 감소하고 체지방이 증가하면 이 증상이 심해지는 겁니다. 남성 살펴볼까요 

 

 

남자 

• 남자들도 여성호르몬이 존재 
• 남자들이 나이 들면 남성호르몬 수치가 감소
• 여자들과 다르게 줄어드는 폭이 적음  
• 그러나, 근육량이 감소하고 체지방은 증가하며 여성호르몬 수치가 증가 
• 남성호르몬 ↓ 여성호르몬 ↑

성격이 쎈 남자들이 나이가 들면 부드러워진다는 이야기는 바로 호르몬의 변화 때문입니다. 결국 남성호르몬 수치가 감소하기 때문이죠 이 불균형이 남성들의 갱년기 증상을 유발하는 것이죠 

 

극복 방법

결론적으로 남자와 여자 모두 체지방을 줄이고 근육량을 늘려야 합니다. 가장 빠르게 근육량을 늘리는 방법은 스쿼트와 팔굽혀펴기 입니다. 우리 몸에서 근육 부피가 큰 곳은 가슴, 등, 허벅지 , 엉덩이입니다. 이 부위를 스쿼트와 팔굽혀펴기가 근육량을 늘려줄 수 있습니다. 특히 운동이 귀찮다면 매일 스쿼트 30-50개만 해주세요 하루가 달라질 것이라 장담합니다. 더 빠른 효과를 원하신다면 위 " 근육은 늘리고 체지방 빼는 방법 " 참고하세요 

 

위 운동이 어렵다면 자전거 타기를 추천합니다. 자전거는 허벅지 근육량을 늘리는 최상의 운동입니다. 

매일 자전거 1시간 타면 생기는 일

 

 

🙋 운동이 너무 싫습니다. 어떻게 할까요?

A : 단백질과 칼슘 챙겨 드시고, 걷기 운동해주세요 단백질과 칼슘 섭취만으로 근육량 감소를 늦출 수 있고 꾸준히 운동할 경우 근육량은 늘어나게 됩니다. 

 

🙋 무릎이 아파 걷는 것이 힘들어요 어떻게 할까요?

 A: 수영장 방문하셔서 걷기 운동해주세요 무릎에 무리가 가지 않으며 체지방을 줄이고 근육량을 늘릴 수 있는 방법입니다. 방문하시면 많은 어르신들이 운동하는 모습을 볼 수 있을 겁니다. 단, 단백질과 칼슘을 꾸준히 챙겨 먹어야 합니다.  

 

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