다이어트 and 미용

다이어트 두번째편 웜업 및 인터벌 달리기 자세

저는 4개월간 하루 40분 운동으로 근육량 2kg 증가 체지방 5% 감소했습니다. 첫 번째 편은 그 방법에 대해 공유했고요 두 번째 편은 달리기 방법 및 웜업에 대해 이야기해보려 합니다. 다이어트 두 번째 편 웜업 및 인터벌 달리기 자세 스트레칭은 허벅지, 발목, 어깨 , 목을 위주로 실시해야 합니다. 허벅지의 경우 스트레칭도 도움이 되지만 폼롤러 사용은 근막이완 및 유연한 근육의 사용이 가능합니다. 폼롤러는 다이소에서 5천원이면 구매 가능하니 꼭 시행해보세요 달리기 뿐 아니라 허리 통증에도 도움이 됩니다 허벅지 근육이 무릎통증을 좌우한다 무릎 통증은 허벅지 근육만 관리해주세요 관리방법과 통증을 사라지게 한 제 경험을 공유하고자 합니다. 하루 10분 폼롤러와 마사지볼 사용으로 건강한 무릎에 도움이 됩니다..

2022. 9. 12. 14:48

다이어트 and 미용

근육 늘리고 체지방은 빼는 방법

4개월간 하루 스트레칭 15분 , 본 운동 25분 투자해서 근육량은 2kg 늘어나고 체지방은 5% 감소했습니다. 그 방법에 대해 공유해보고자 합니다. 헬스장 2시간 운동하는 것보다 효과 빠르게 나타납니다. 제가 경험한 방법 시작하겠습니다. 끝까지 읽어주세요 ^^ 목차 성격 급한 한국인은 다이어트 보조제나 다이어트 약을 찾곤 하는데요 이런 다이어트 약들은 식욕억제제가 들어가 있습니다. 당장 다이어트 약을 복용할 때에는 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 다이어트 보조제나 다이어트 약 끊으면 요요 때문에 급격히 살이 불어나기 시작합니다. 약에 의존하지 마시고 운동해야 합니다. 인터벌 운동방법 단거리 달리기 선수의 체형을 보신 적 있으신가요 체지방은 없고 단단한 몸을 가졌습니다. 단거리 달리기 선수들처럼 운동해보..

2022. 9. 12. 13:46

다이어트 and 미용

매일 자전거 1시간 타면 생기는 일

자전거 만으로 하체 근육, 체지방, 유산소 모두 챙겨갈 수 있습니다. 나눠서 운동하지 마시고 자전거 타세요 빠르게 변화하는 몸을 볼 수 있습니다. 22년 5월 초부터 자전거 타기를 시작했는데요 비싼 자전거 아니어도 중고자전거나 10-20만 원대 자전거로도 충분히 운동효과 누릴 수 있습니다. 자전거 하나만으로 습관, 신체적, 식습관, 몸의 변화를 느낄 수 있었습니다. 5월 초부터 매일 1시간씩 자전거를 타면서 생긴 변화와 생생한 후기 들려드릴게요 목차 생활 루틴의 변화 식습관 밥이 너무 맛있습니다. 출퇴근하는 평일에는 입맛이 없습니다. 퇴근하면 달달하고 짠 고 칼리로 음식만 찾게 되고 치맥, 삼겹살 같은 고지방 음식만 찾게 되었는데 식습관이 변하고 나니 집 반찬만으로도 식사가 행복합니다. 혹여나 칼로리 높..

2022. 7. 14. 15:22

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살찌는 체질 vs 살 안찌는 체질

결론은 내 몸이 산성이면 살이 잘 찝니다. 내 몸이 알칼리 이면 살이 잘 찌지 않습니다. 어떻게 해야 몸이 산성에서 알칼리로 바뀔 수 있는지 공유해볼게요 먹는 음식이 결정한다. 즐겨먹는 음식들이 고지방, 고열량, 고당분에 음식 섭취와 육류위주의 식단을 즐기고 과식을 자주 한다면 살이 잘찌는 체질입니다. 채식을 즐겨하지 않는다면 살이 잘찌는 체질입니다. 채소를 먹지 않으면 몸은 산성으로 변하기 시작합니다. 동물성지방섭취는 몸을 산성으로 변하게 만듭니다. 항상성 유지 우리몸은 PH 7.4정도의 약알칼리성을 유지합니다. 위 아래로 7-8사이를 보통 정상범위로 간주하죠 음식을 먹더라도 정상범위를 유지합니다. 항상성 때문이죠 산성위주의 음식을 먹게되면 혈액이 산성으로 바뀌게됩니다. 산성화가 진행되면 심리적인 변화..

2022. 6. 15. 07:23

다이어트 and 미용

단식 내 몸 비워내기

단식은 내 몸을 쉬게 해주는 가장 쉬운 방법입니다. 여러분들은 1주일에 몇 번이나 휴일을 보내시나요 매일 쉬지 않고 달리던 내 몸의 장기들이 쉴 수 있게 휴가를 주는 단식을 해보심이 어떨까요 단식 내 몸 비워내기 우리 몸은 먹는 것을 통해 에너지를 얻습니다. 좋은 음식을 먹으면 몸이 좋아합니다. 나쁜 음식을 먹으면 몸이 나쁜 음식을 처리해야 해서 에너지를 그곳에 모두 쏟아붓습니다. 다 처리하지 못한 나쁜 것들은 내 몸에 차곡차곡 쌓입니다. 처리하고 싶지만 계속 나쁜 음식들이 입을 통해 들어옵니다. 과식으로 다져진 늘어난 위로 음식이 마구들어옵니다. 미쳐 소화되지 못한 부폐물들이 장기 내부에 썩어있습니다. 가스를 만들어 냅니다. 방귀를 뀌면 냄새가 무진장 납니다. 숙변이 쌓이고 변비가 됩니다. 변비약을 먹..

2022. 6. 14. 21:58

다이어트 and 미용

성인남자 PT 60번 받은후기

PT(퍼스널 트레이닝)를 받을지 말지 고민 중이시거나 PT(퍼스널 트레이닝)를 받으려고 정보를 찾으시는 분들 제 글을 끝까지 한번 읽어 보세요 좋은 팁을 얻어 가실 겁니다. 목차 전문가에게 배워야 하는 이유 전문가들은 아무런 노력 없이 1등을 얻지는 않았을 겁니다. 실패하고 시행착오를 겪으며 그분들보다 뛰어난 선생님을 만나 그 자리까지 올라가신 분들이지요 이런 분들도 코치가 있고 선생님이 있는데 아무 지식도 없는 초보가 운동을 시작한다면 폼도 엉망이고 각종 부상으로 고생할 겁니다. 저는 PT선생님을 2번 거쳤는데요 첫 번째 선생님은 각종 피트니스 대회에서 1등만 6번 , 두 번째 선생님은 1등 3번과 각종 재활운동 관련 자격증을 보유하신 분이었죠 이 선생님들의 공통점이 있습니다. 유명한 피트니스 선수에게..

2022. 5. 8. 12:30

다이어트 and 미용

변비 때문에 고생중이신분들만 들어오세요

변비 때문에 고생 중이신 분들이 이 글을 찾아왔으리라 생각됩니다. 저는 어릴 적부터 변비가 심해 일명 `토끼똥` `동그란 똥` 포도알 똥` 을 많이 경험했습니다. 그 당시에는 그 원인이 청소년기라 호르몬 때문인가보다 생각했었고, 수업시간에 변이가 와도 화장실을 못 가서 변비가 생겼구나라고 생각했습니다. 하지만 원인은 따로 있었습니다. 지금은 변비 근처에도 안 갑니다. 매일매일 화장실에서 가서 시원하게 큰일을 해결합니다.그 노하우를 공유해보고자 블로그 포스팅을 합니다. 목차 주의사항 본 내용은 의사가 아닌 개인이 공부하고 본인 신체와 주변 지인들에게 적용하고 개선된 후기 내용을 공유하는 글입니다. 꼭 전문의 의사 선생님과 반드시 충분한 상담 후에도 증상 개선이 안될 시 시도해보는 것을 권장드립니다. 또한 ..

2022. 4. 17. 19:40