비타민C 과다 복용 주의사항

비타민C 과다 복용할 경우 건강을 해칠 수 있습니다. 과거 비타민 과다 복용으로 사망에 이른 사례를 소개하고 어떻게 비타민을 먹어야 하는지 이야기해보려 합니다.

비타민 과다 복용으로 사망한 케이스

곰은 겨울잠에 잠들기 전 많은 음식을 섭취하고 긴 겨울잠을 자게 됩니다. 특히 북극곰에 경우 많은 음식을 섭취하고 간에 비타민을 저장하게 되는데요 이 곰의 간을 먹은 후 비타민 과다로 사망한 케이스가 있습니다. 이 경우는 특별한 케이스 이긴 하지만 비타민 과다 복용은 그만큼 주의해야 한다는 의미에서 이 내용을 전달하게 되었습니다.

🙋 비타민 먹을 때 또 다른 주의사항이 있을 까요?

A: 수용성 비타민과 지용성 비타민을 구분하여 먹어야 합니다. 수용성 비타민은 과다 복용할 경우 몸 밖으로 배출되나 지용성 비타민은 과다복용 시 남은 양이 몸 밖으로 배출되지 못합니다.

🙋 종합비타민을 먹고 있는데 주의사항이 있을 까요?

A: 지용성 비타민 인지 수용성 비타민인지 꼭 확인해야 하며 종합비타민을 먹는다면 다른 비타민을 추가하여 먹지 말아야 합니다. 특히 비타민 A, D는 종합비타민을 먹는다면 추가하여 먹지 않는 것이 좋습니다.

🙋 비타민 성분을 각각 따로 먹고 있습니다. 주의사항 있을까요?

A: 비타민 C, E는 함께 먹으면 효과적이고 비타민 A, D는 따로 먹어야 합니다. 또한 미네랄이라 불리는 마그네슘, 칼슘, 철분, 아연은 꼭 2시간 이상 시간 간격을 두고 섭취해야 제대로 된 효과 경험할 수 있습니다.

🙋 요즘 고용량 비타민C 복용하는 사람이 많다고 하는데 괜찮을까요?

A: 결론부터 이야기하면 장담할 수 없습니다. 비타민 C는 과다 복용할 경우 소변을 통해 몸 밖으로 배출되긴 합니다. 다만, 고용량 비타민은 신장에 치명적일 수 있습니다. 특히 신장병을 앓을 경우 고용량 비타민은 신장에 결석을 만들기도 합니다.

고용량 비타민이 유행하게 된 계기는 이렇습니다. 과거 라이너스 폴링이라는 화학자가 있었는데 고용량 비타민은 독감, 바이러스로부터 몸을 보호하고 암도 치료할 수 있다는 책을 출간한 적이 있습니다. 이로 인해 고용량 비타민 섭취가 유행하게 되었는데요 많은 의사와 학자들은 이에 반박하는 의견을 냈습니다.

그렇지만 라이너스 폴링은 노벨상을 2번이나 받은 훌륭한 화학자입니다. 과연 어떤 사람의 의견이 맞는 걸까요?