오른쪽 어깨 통증 원인은 승모근 뭉침, 어깨근육 뭉침, 가슴근육 뭉침, 라운드숄더, 거북목, 등근육(능형근) 뭉침입니다. 치료방법은 마사지입니다. 뭉친 근육 부위만 잘 풀어줘도 어깨 통증은 제거될 것이라고 장담합니다.
어머니가 교통사고로 3개월 동안 어깨 통증 때문에 손을 어깨 위로 조금도 올리지 못하셨었습니다. 어머니가 저에게 딱 30분 마사지받으시고 어깨통증이 사라졌고, 손도 어깨 위로 올라가더군요 도구는 마사지볼, 마사지건 사용하였습니다.
목차
오른쪽 어깨 통증 원인
1. 승모근 뭉침
승모근은 어깨 근육과 이어져 있습니다. 승모근이 뭉치고, 피로가 쌓일 경우 움직이는 범위가 줄어들어 어깨를 움직일 때마다 통증이 발생합니다. 심해질 경우 가만히 있어도 어깨근육이 땅겨져 통증을 유발합니다. 승모근 뭉침의 대부분 원인은 거북목입니다.
2. 어깨 근육 뭉침
남자분들의 경우 운동으로 인한 어깨 근육 뭉침, 가슴근육이 짧아져 어깨 근육 뭉침이 발생합니다. 여자분들의 경우 옆으로 누워 자는 자세, 장시간 핸드폰, 컴퓨터 사용 때문에 발생합니다. 어깨 근육 뭉침은 보통 전면어깨 부위에 주로 발생합니다.
3. 가슴근육 뭉침
라운드숄더, 어깨 말림에 대표적인 원인이며 거북목 증상과도 연관이 있습니다. 가슴근육 뭉침 마사지는 통증이 심합니다. 주변 지인들에게 마사지를 해줄 때마다 굉장한 통증을 호소하지만, 마사지가 끝나고 나면 잠겨있던 어깨를 풀어놓은 것 같다는 표현을 자주 하십니다.
4. 거북목
어깨 선을 기준으로 목이 자꾸 앞으로 나간다면 거북목을 의심할 수 있습니다. 특히 오래 앉아 있거나 장시간 오래 운전하는 분들은 거북목 증상을 앓고 있을 가능성이 높습니다. 점검할 수 있는 방법은 간단합니다. 거울 앞에서 바로선 자세로 섭니다. 이후 옆으로 돌아서고 주변지인들에게 사진을 찍어달라고 부탁합니다. 만약 어깨선을 기준으로 목이 과도하게 앞으로 나와있다면 거북목 증상을 앓고 있는 겁니다.
5. 등근육(능형근) 뭉침
등근육 뭉침은 등근육의 약화 때문에 발생합니다. 남자분들의 경우 가슴근육과 등근육 운동 밸런스 조절 때문에 발생되며 여자분들의 경우 등근육이 약해지기 때문에 발생합니다. 능형근 사용을 하지 않다 보면 능형근 대신 승모근 사용하기 때문에 승모근과 능형근이 뭉치게 됩니다.
오른쪽 어깨 통증 치료방법
위 원인들은 제거하기 위한 방법은 마사지입니다. 마사지 부위는 총 5곳입니다. 목, 승모근, 가슴근육, 어깨 근육, 능형근입니다. 아래 초록색 동그라미, 빨간색 대각선부위를 손가락으로 원을 그리며 눌러줍니다.
근육은 눌렀을 때 통증이 없어야 정상입니다. 통증이 있다면 근육은 비정상 상태입니다. 처음에는 통증이 심하게 나타날 수 있으나 마사지를 지속하다 보면 통증은 사라집니다.
만약 마사지 부위에 통증이 없는 경우, 강도를 더 높여 마사지합니다. 심하게 뭉쳐 있을 경우 처음에는 통증이 없을 수 있습니다. 특히, 가슴근육과 승모근의 경우 근육이 넓고 단단하기 때문에 더 강한 강도로 마사지해줘야 합니다.
마사지 부위를 더 강하게 자극하는 방법
- 마사지볼(다이소)
- 승모근과 벽사이에 마사지볼을 두고 위아래 움직이기
- 가슴근육과 벽사이에 마사지볼 두고 위아래 움직이기
- 폼롤러 - 목 주변 마사지
- 마사지건 - 능형근 마사지 하기
- 어깨근육 : 팔을 배 위에 올려두고 어깨 마사지하기
필살기 : 가슴근육 늘려주기
1. 마사지를 도와줄 보조자 필요
2. 벽에 기대섭니다.
3. 가슴근육 중 통증부위를 확인합니다.
4. 보조자는 통증부위를 손바닥 또는 주먹으로 누릅니다.
5. 마사지받는 사람은 팔을 천천히 옆으로 들어줍니다.
6. 가슴근육이 땅겨지는 느낌을 받는다면 성공
7. 동작은 최대한 천천히 수행합니다.
8. 처음에는 팔이 잘 들리지 않다가 범위를 늘려주면 통증은 사라집니다.
9. 양쪽을 반복합니다.
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