어깨 불균형 한번에 해결가능

어깨 불균형 핵심 2가지만 기억하세요 첫 번째 가슴 외측 뭉침 , 두 번째 등근육 불균형이 2개만 해결하면 드라마처럼 어깨 불균형 해결할 수 있습니다. 그 방법 공유해보고자 합니다.

최근 지인과 운동이야기를 하는 중 어깨 불균형이 심하다는 이야기를 들었습니다. 상체 근육을 보니 왼쪽 승모와 어깨가 많이 올라가 있는 상태였고 마사지를 제안하였습니다. 미적으로나 기능적으로 좋지 않아 보여 제가 그 자리에서 20-30분간 마사지를 해주었는데요 마사지 후 관찰 결과는 놀라웠습니다.

마사지 후 어깨는 정상적으로 돌아왔고 이후 꾸준한 스트레칭과 마사지를 권유하였습니다. 이에 관련한 내용의 핵심 내용을 공유해보고자 합니다.

가슴외측 뭉침은 스트레칭 , 마사지

가슴 근육의 뭉침은 가슴과 어깨 근육을 짧아지게 만듭니다. 이는 몸 전체를 아치형으로 만들며 승모근이 계속 늘어나 있게 만듭니다. 이러한 자세가 지속되면 목 근육의 경직, 등근육의 지속적인 긴장을 야기합니다.

가슴 근육의 불균형은 등근육의 불균형을 초래하며 등 균형의 불균형은 가슴 근육의 불균형을 초래합니다. 이 불균형 상태에서 지속적인 운동은 결국 짝짝이 승모근을 만들어냅니다. 이 상태가 지속되면 육안상으로도 관찰이 가능한 짝짝이 어깨가 만들어집니다. 결국 이 모든 과정을 교정하기 위해서는 가슴 근육과 등근육 양쪽 모두를 교정해야 어깨 불균형을 교정할 수 있는데요

일반적으로 등균육의 뭉침은 견갑 쪽에 많이 발생하게 되는데 일반적으로 가슴 근육의 뭉침을 해결하면 등근육의 불균형은 어느 정도 해결이 가능합니다.

스트레칭 마사지 방법은 제가 포스팅한 다른 글을 참고해주세요

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어깨 말림은 움직임 기능 제한과, 가동범위의 제한을 초래합니다. 해결방법은 마사지입니다. 근육의 단축으로 인해 발생합니다. 근육의 단축은 통증을 유발합니다. 운동할 때마다 라운드 숄더

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등근육 불균형 하부 견갑 고정, 광배의 사용

보통 가슴 근육의 집착 때문에 등근육의 중요성을 잘 모르는 경우가 있습니다. 등근육이 큰 이유는 그만큼 힘을 많이 써야 하기에 때문에 그렇습니다.

예를 들어 벤치 프래스나 덤벨 플라이 등을 수행할 때 등근육을 잘 사용할수록 가슴 근육의 최대이완 최대 수축이 가능합니다. 오직 가슴 근육의 집중한 나머지 등근육을 간과하기 때문에 최대 수축, 최대 이완이 잘 되지 않는 경우를 볼 수 있는데요

이 과정을 가장 빠르게 교정하는 방법은 개인 PT를 받는 겁니다. 이론적으로 설명하자면 견갑 하부고정, 광배의 사용, 가슴 근육 사용 시 팔꿈치의 각도, 넓이가 가장 포커스를 두어야 합니다. 일반적으로 벤치프레스를 수행할 때 팔꿈치를 위 아래로 포커 싱하는 경우가 많습니다. 하지만 벤치프레스의 최대 운동범위를 끌어내기 위해서는 덤벨이 아래로 내려갈 때 팔꿈치는 최대한 멀어지고 덤벨이 위로 올라갈 때 팔꿈치를 최대한 펴준다는 느낌을 가져야 합니다.

특히 팔꿈치를 최대한 펴줄 때는 완전히 펴주는 것이 아닌 가슴의 지속적인 긴장을 위해 특정 지점까지만 팔꿈치를 펴야 합니다. 그 방법은 운동을 수행하면서 잘 느껴보시길 바랍니다. 정리하자면 이러합니다. 견갑의 하부고정 방법을 익히고 광배를 잘 사용하고 있는지 계속 느껴야 합니다. 특히 가슴운동 시 팔꿈치 각도가 중요시되므로 팔꿈치 각도의 포커싱을 둠으로써 등근육의 불균형을 해소할 수 있습니다.

이로 인한 승모근의 개입을 방지하고 치팅의 횟수를 최대한 줄이는 것이 궁극적인 목표인 것입니다.