변비 때문에 고생중이신분들만 들어오세요

변비 때문에 고생 중이신 분들이 이 글을 찾아왔으리라 생각됩니다. 저는 어릴 적부터 변비가 심해 일명 `토끼똥` `동그란 똥` 포도알 똥` 을 많이 경험했습니다. 그 당시에는 그 원인이 청소년기라 호르몬 때문인가보다 생각했었고, 수업시간에 변이가 와도 화장실을 못 가서 변비가 생겼구나라고 생각했습니다. 하지만 원인은 따로 있었습니다.

지금은 변비 근처에도 안 갑니다. 매일매일 화장실에서 가서 시원하게 큰일을 해결합니다.그 노하우를 공유해보고자 블로그 포스팅을 합니다.

주의사항

본 내용은 의사가 아닌 개인이 공부하고 본인 신체와 주변 지인들에게 적용하고 개선된 후기 내용을 공유하는 글입니다.
꼭 전문의 의사 선생님과 반드시 충분한 상담 후에도 증상 개선이 안될 시 시도해보는 것을 권장드립니다.
또한 본 내용은 특별히 진단받은 질병이 없을 때 적용 가능하다는 점 기억해주세요

변비의 정의

변비는 배변 시 무리한 힘이 필요하거나 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우, 불완전 배변감(후중감) 또는 항문직장의 폐쇄감이 있는 경우, 원활한 배변을 위하여 부가적인 처치가 필요한 경우, 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우 등을 말하며, 기질적(이차성) 원인이 없는 원인 미상(특발성)의 혹은 기능성 변비가 대부분을 차지한다.

[네이버 지식백과] 변비 [constipation] (서울대학교 병원 의학정보, 서울대학교 병원)

가장 강력한 변비의 징후는 2-3일에 한 번씩 배변 이루어지지 않거나 배변 시 힘을 주어 일을 해결하거나, 화장실을 갈 때마다 딱딱한 변으로 인한 항문 통증, 대변을 해결하고 나서도 잔변감이 남아있다면 변비를 의심해 볼 수 있습니다.

변비의 원인

어느 것에 해당되는지 확인해보세요

운동부족	수분섭취 부족	무리한 다이어트	음식섭취
호르몬변화	임신	월경	스트레스
자주 변이를 참는경우	불규칙한 배변시간	직업특성(오래앉아있는)	외상(척추)
만성 소화불량	잦은 음주

이 중에서 가장 탑 3을 꼽자면 수분 섭취 부족, 음식 섭취, 불규칙한 배변습관입니다. 저 위에 모두가 복합적으로 작용하지만 근본적으로 이 원인 3가지만 해결되면 대부분의 변비를 호소하는 분들은 완화될 거라 생각됩니다. 하지만 행복한 쾌변 라이프를 위해 다 설명하도록 하겠습니다.

생활패턴 점검

아래 체크리스트를 확인해보시고 해당되는 것이 있다면 해결방법까지 꼭 읽어봐 주세요 ^^

1주일에 땀 흘리는 운동을 하루 30분 이상 2-3회 하지 않는다.
하루에 물을 최소 1.5L 이상 마시지 않으며 아침에 일어나서 물을 마시지 않는다.
다이어트를 위해 무리하게 음식 섭취를 줄이거나, 단백질 관련 음식만 먹는다.
빵, 밀가루, 육류 위주의 식단을 즐기며 채소를 잘 먹지 않는다.
최근에 스트레스를 많이 받아 밥맛도 없고 소화도 잘 되지 않는 것 같다.
일의 특성상 변을 참아야 하는 일이 많아 몇 번이고 복통에 시달린 적이 있다.
나의 배변 시간은 정해져 있지 않다.
직업 특성상 오래 앉아서 일해야 하는 사무직이다.
소화가 잘 되지 않아 소화제를 달고 살며 과식을 자주 하는 편이다.
하루에 끝은 항상 음주로 끝내야 직성이 풀린다.

위 생활패턴 몇 개 체크하셨나요? 1개가 아닌 여러 개라면 생활패턴의 개선이 꼭 필요합니다. 대변이 가득 차 치료가 필요한 경우를 제외한다면 생활패턴의 개선만으로 우리의 쾌변 라이프는 대만족일 겁니다. 생활패턴의 개선과 함께 도움이 되는 것들 적어봤습니다. 아래 내용들은 제가 직접 경험하고 주변에 변비로 고생 중이던 분들에게 조언을 드리고 나서 다들 만족하시는 결과를 봤습니다. 그럼 시작해보죠

변비 해결하는 필살기

양배추즙

시중에서 파는 팩으로 포장되어있는 양배추즙이 있습니다. 양배추가 소화에 좋다는 말 들어보셨나요? 변비의 원인은 여러 가지 원인이 있지만 대표적으로 소화불량이나 저작운동의 부족이 있습니다. 이 소화불량이나 저작운동 부족을 양배추즙이 많이 완화해줄 겁니다. 첨언하자면 저작운동의 부족은 여러분들이 식사하실 때 씹은 횟수보다 더 많이 씹어서 삼킨다면 다이어트도 되고 변비 해결에도 도움을 줄 겁니다.

실제 양배추즙을 꾸준히 복용한 주변 지인은 1주일에 한번 화장실 가던 분이 하루에 2번씩 화장실은 가셨답니다. 이분은 관장도 자주 하고 병원에서 주는 하제 약 복용, 변비약을 자주 복용하던 분이었는데 양배추즙 먹고 모두 약을 버리셨다 합니다. 그 말을 들으니 얼마나 행복하던지요 ^^

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귀리

귀리를 처음 들어보시는 분들도 있을 거라 생각됩니다. 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드라 불리는 곡류로 단백질, 필수 아미노산, 섬유질이 풍부한 음식입니다. 요거트나 변비에 좋은 음식을 드시는 것보다 귀리를 식사하실 때 밥과 함께 넣어 잡곡으로 드신다면 효과는 며칠 내로 나타날 거라 생각됩니다. 귀리만 밥으로 먹는 것은 추천하지 않는 것이 영양분을 골고루 섭취할 수 없기에 꼭 잡곡밥으로 드시길 추천드립니다.

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미지근한 물 가득 한 컵

이 글을 읽고 계시는 분들은 아침에 일어나시면 물을 드시나요? 드신다면 얼마나 드시나요? 혹시 안 드시고 계신다면 일어나자마자 미지근한 물 한 컵 가득 드셔 보세요 각 개인마다 차이는 있겠지만 샤워하는 도중에 신호가 가 오는 것을 느낄 겁니다. 매일 마다 아침에 물을 마시는 습관을 들이세요 약이라 생각하고 드시면 하루 루틴이 될 겁니다.

자는 동안 우리 장기는 남아있는 일을 모두 마치고 휴식에 들어갑니다. 그리고 아침에 일어나면 그 장기가 깨어나야 하는데 그 방법이 바로 미지근한 물 한 컵 들이키는 겁니다. 이 물이 장기에 윤활제 역할을 담당합니다. 평상시에도 찬물보다는 미지근한 물을 추천드립니다. 찬물은 우리 몸에 별로 좋지 않습니다. 저는 물을 냉장고가 아닌 실온에 보관하여 미지근한 물만 마십니다. 그게 우리 몸에 좋습니다. 음료수가 아닌 물입니다. 물!!!

전기 찜질팩

이 전기 찜질팩 맛을 본다면 빠져나오기 힘드실 겁니다. 소화가 잘 안 되는 날 , 가스가 많이 찬 날, 대변이 시원치 않게 나올 때 찜질팩을 윗배 아랫배에 놓아두고 따듯하게 해 보세요 소화도 잘되며 가스가 많이 찼다면 가스가 스멀스멀 나올 것이며 변이가 조금씩 밀려오실 겁니다.

100%라는 것은 없습니다만 효과를 보는 분들이 분명 있을 겁니다. 혹시 어릴 때 티셔츠나 잠옷을 배위로 걷고 자면 배가 아프고 소화가 잘 안 되는 경험 해보신 적 있으신가요? 우리 장기는 찬기운이 돌면 쪼그라들고 따듯해지면 활발하게 움직입니다. 멈췄던 장기를 움직이기 하기 위해 찜질팩을 해준다면 새로운 경험을 하실 겁니다.

시중에 나와있는 여러 가지 다 해봤지만 위 4가지가 가장 효과가 좋고 필살기입니다.가능하다면 물은 미지근하게 하루 1-2L 이상 드시는 것을 추천합니다. 단, 관련된 지병이 없을 때만 해당됩니다. 말을 많이 하시는 직종이라면 더 많은 양의 수분을 섭취해야겠죠?

또한 가능하다면 같은 시간에 화장실에 가서 대변을 보세요 저의 경우 매일 아침 일어나서 샤워하기 전 대변 타임입니다.

전기 찜질팩 가격비교 하기

이 글을 읽고 꼭 쾌변 라이프를 즐기셨으면 좋겠습니다. 이외에도 건강과 관련된 포스팅이 몇 개 있으니 시간이 되신다면 읽어 보세요 긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.^^