자전거 라이딩 무릎 안쪽 통증

무릎 안쪽 통증의 원인은 안장 피팅, 발의 방향, 스트레칭입니다. 제가 통증으로 인해 고생하다가 터득한 방법입니다. 라이딩에 참고해주세요

 

 

목차

 

안쪽 무릎 통증이 생기는 이유

 

 

안장 피팅

안장이 너무 뒤쪽으로 위치해 있어 통증이 발생하는 경우입니다. 사람이 앞으로 가거나 안장이 앞으로 가면 해결이 됩니다. 안장이 뒤로 가게 되면 발목 밑에 발등 발가락 부분이 바닥 쪽으로 펴지게 됩니다. 쉽게 이해시켜드리면 안장을 높이 위치시키고 페달을 돌리면 발목이 펴지게 됩니다. 반복이 되면 안쪽 무릎 통증이 발생합니다. 발목은 펴지면 안 됩니다. 경륜 선수들의 발 움직임을 관찰해보세요

▷ 경륜선수 발 움직임 영상 보러가기 ◁

 

 

 

발 방향

양쪽 발을 밸런스 있게 밟아야 하지만 양발의 근력은 차이가 있습니다. 장시간 라이딩을 하게 되면 오른쪽 또는 왼쪽의 힘이 빠지게 되는데 그렇게 되면 무릎이 바깥으로 향하거나 안쪽으로 향하게 됩니다. 통증으로 인해 발가락의 방향 자체를 바깥쪽으로 놓고 타기도 하는데 잘못된 방법입니다. 정면을 향해야 하며 방향을 교정하시려면 폼롤러로 허벅지 외측, 엉덩이 근육을 많이 풀어 주세요

 

근육 피로 누적

무리한 라이딩, 페달링으로 인해 근육의 피로가 누적되어 있는 경우입니다. 발 모양이 바깥 또는 안쪽으로 향하게 된다는 말과 이어질 수 있는데요 오랫동안 쉬었다가 라이딩을 하거나 초보가 의욕이 넘쳐 지속적인 오버트레이닝으로 허벅지 근육의 대미지가 쌓이고 보상작용으로 다른 부위에 힘을 주어 라이딩하게 되면 무릎 통증이 발생됩니다.

해결방법은 통증 부위 마사지, 폼롤러로 허벅지 근육과 엉덩이 근육 마사지. 제일 중요한 휴식입니다. 훈련이 되지 않은 상태에서 장기간 라이딩은 무릎을 망가트리는 지름길입니다.

안전 라이딩하세요 ^_^

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다른 포스팅도 정성들여 작성했으니 읽어보세요 제 경험과 노하우가 들어 있습니다.

 

허벅지 근육이 무릎통증을 좌우한다

 

병원 다녀도 허리가 안 나으시는분들 이 글을 봐주세요