자전거 만으로 하체 근육, 체지방, 유산소 모두 챙겨갈 수 있습니다. 나눠서 운동하지 마시고 자전거 타세요 빠르게 변화하는 몸을 볼 수 있습니다. 22년 5월 초부터 자전거 타기를 시작했는데요 비싼 자전거 아니어도 중고자전거나 10-20만 원대 자전거로도 충분히 운동효과 누릴 수 있습니다.
자전거 하나만으로 습관, 신체적, 식습관, 몸의 변화를 느낄 수 있었습니다. 5월 초부터 매일 1시간씩 자전거를 타면서 생긴 변화와 생생한 후기 들려드릴게요
목차
생활 루틴의 변화
식습관
밥이 너무 맛있습니다. 출퇴근하는 평일에는 입맛이 없습니다. 퇴근하면 달달하고 짠 고 칼리로 음식만 찾게 되고 치맥, 삼겹살 같은 고지방 음식만 찾게 되었는데 식습관이 변하고 나니 집 반찬만으로도 식사가 행복합니다. 혹여나 칼로리 높은 음식을 먹게 되더라도 부담이 없습니다. 또 자전거 타고 나가면 되니까요
칼로리를 계산하지 않음
미니벨로 자전거로 1시간 라이딩하고 돌아오면 500칼로리 이상 소모됩니다. 칼로리를 계산하여 음식을 먹던 제가 지금은 먹고 싶은 음식 마음대로 먹습니다. 오늘 과식을 했다면 자전거 타러 나가는 건 어떨까요 바람도 쐬고 운동도 할 수 있습니다.
숙면을 취한다
자전거 타기 후 잠자는 문제가 사라졌습니다. 일 끝나서 저녁 먹고 자전거 한번 타고 오면 아주 잠이 잘 옵니다. 새벽에 몇 번씩 깼는데 자전거 타기 후 그런 문제가 사라졌어요 또한 주말 라이딩의 경우 평일에 쐬지 못했던 햇빛도 쐴 수 있어 비타민 D와 칼슘 보충도 할 수 있습니다.
신체적 변화
허벅지 근육 튼튼 탄탄
허벅지 근육이 꽉 채워졌습니다. 허벅지 근육이 좋으면 정력이 좋다는 말이 있죠 허벅지 근육의 증가는 남성호르몬을 많이 분비시킵니다. 체지방을 줄여주고 근육량을 늘려주며 대사량을 늘려줍니다. 대사량이 늘어나면 쉽게 살이 찌지 않는 체질이 되며 이런 체질의 변화는 몸을 긍정적으로 변하게 합니다.
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혈액순환
얼굴에 혈색이 돕니다. 혈액순환이 좋아져 팔다리 저림 증상도 사라지고 종아리 부기도 뺄 수 있습니다. 특히 운동량이 적은 여자분들의 경우 자전거 타기는 최고의 운동입니다. 격하게 운동하지 않아도 체지방도 빠지고 혈액순환도 챙겨갈 수 있습니다.
체지방 감소
자전거는 어떻게 타느냐에 따라 운동에 효과가 결정됩니다. 꾸준한 속도로 천천히 타게 되면 지방을 연소시키며 산소량을 증가시킵니다. 인터벌로 타게 되면 정해진 구간이나 시간만큼 빠른 속력으로 에너지를 쏟아내기에 심박수를 올릴 수 있습니다. 또한 인터벌 한 체력을 길러줍니다. 자전거 타기를 꾸준히 하시면 체지방이 감소하고 그 몸의 변화를 빠르게 관찰할 수 있습니다.
자전거 타고 싶은데 비용이 걱정되시나요 자전거 가격에 너무 부담을 갖지 않으셔도 됩니다. 자전거 종류가 여러 개 있지만 하이브리드, 저렴한 MTB 자전거를 당근 마켓이나 중고나라 같은 사이트에서 구매하는 것도 나쁘지 않아요
비싼 사이클이나 MTB를 생각하시지만 저렴한 자전거 타시다가 꾸준한 습관이 들고나면 그때 비싼 자전거 구매하셔도 좋을 것 같아요 저렴한 자전거 구매하더라도 자전거 헬멧, 고글, 장갑 등 여러 소모품의 가격 부담도 있기에 처음에는 가볍게 시작하세요 자전거 꾸준히 타기가 힘드시다면 운동이라 생각하지 마시고 자전거 타고 마실 나간다고 생각해보세요 동네 산책 느낌으로 가볍게 습관을 들여보시는 건 어떨까요
이상으로 약 3달 간 자전거 타기 한 생생한 후기였습니다.
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