교정기 필요 없이 혼자서 거북목 / 라운드 숄더 교정할 수 있습니다. 제가 포스팅한 내용 몇 개만 꼼꼼히 읽어보시고 딱 1달만 실천해보세요
거북목 라운드 숄더만 고쳐도 두통, 어지러움, 각종 근육통으로부터 해방될 수 있습니다. 저도 라운드 숄더가 심했습니다. 하지만 주기적으로 마사지 / 운동을 통해 지금은 많이 극복했습니다. 그 내용 시작해볼게요
목차
거북목 교정기 / 라운드 숄더 교정기 저라면 안 쓸래요
거북목과 라운드 숄더에 관한 여러 포스팅을 진행하였었는데요 오늘은 호흡에 관해 이야기해보려 합니다. 호흡은 확실히 연관 있습니다.
다음 편은 제일 하단에 있으니 참고해주세요 ^^
숨을 제대로 쉬지 않아 거북목과 라운드 숄더로 발전했다
시간 될 때마다 심호흡해주세요
우리가 평상시 쉬는 호흡은 얕은 호흡입니다. 깊게 들이마시고 깊게 내쉬어 보세요 신체에 어떤 변화가 나타나나요? 가슴이 위로 들리고 등이 조여지며 승모근은 긴장이 완화됩니다. 잘 모르시겠다고요 설명해드릴게요
심호흡으로 나의 폐를 스트레칭해주세요
폐는 풍선과 같습니다. 공기를 많이 집어넣으면 많이 부풀어 오르게 됩니다. 잔뜩 쪼그라져 있던 가슴과 등근육은 심호흡으로 인해 펴지게 되는데요 근육은 쓰지 않으면 퇴화되고 단축됩니다.
호흡으로 단축되어 있던 흉곽, 가슴 근육 , 등근육을 펴주세요 1시간에 한 번씩 알람에 맞춰 심호흡만 해도 12번은 할 수 있습니다. 1주일만 심호흡으로 나의 단축되어 있던 근육들을 펴주세요
아직 이해 안 되신 분들만 ▼
인위적으로 가슴 근육을 펴고 목 근육을 당기면 바른 자세로 보일 수 있으나 억지로 당겨진 근육은 통증과 다른 부위의 또 다른 근육 이상을 야기합니다.
사진을 한번 봐볼까요 딱 제가 설명하고자 하는 자세입니다. 가슴 윗근육은 하늘을 향해 올라가 있고 등근육은 수축되어있습니다. 승모근은 편안해 보입니다. 가슴이 내려와 있으면 승모근이 늘어나고 늘어난 승모근은 지속되는 부담으로 인해 뭉치게 됩니다.
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