다이어트 and 미용

다이어트 두번째편 웜업 및 인터벌 달리기 자세

저는 4개월간 하루 40분 운동으로 근육량 2kg 증가 체지방 5% 감소했습니다. 첫 번째 편은 그 방법에 대해 공유했고요 두 번째 편은 달리기 방법 및 웜업에 대해 이야기해보려 합니다. 다이어트 두 번째 편 웜업 및 인터벌 달리기 자세 스트레칭은 허벅지, 발목, 어깨 , 목을 위주로 실시해야 합니다. 허벅지의 경우 스트레칭도 도움이 되지만 폼롤러 사용은 근막이완 및 유연한 근육의 사용이 가능합니다. 폼롤러는 다이소에서 5천원이면 구매 가능하니 꼭 시행해보세요 달리기 뿐 아니라 허리 통증에도 도움이 됩니다 허벅지 근육이 무릎통증을 좌우한다 무릎 통증은 허벅지 근육만 관리해주세요 관리방법과 통증을 사라지게 한 제 경험을 공유하고자 합니다. 하루 10분 폼롤러와 마사지볼 사용으로 건강한 무릎에 도움이 됩니다..

2022. 9. 12. 14:48

다이어트 and 미용

근육 늘리고 체지방은 빼는 방법

4개월간 하루 스트레칭 15분 , 본 운동 25분 투자해서 근육량은 2kg 늘어나고 체지방은 5% 감소했습니다. 그 방법에 대해 공유해보고자 합니다. 헬스장 2시간 운동하는 것보다 효과 빠르게 나타납니다. 제가 경험한 방법 시작하겠습니다. 끝까지 읽어주세요 ^^ 목차 성격 급한 한국인은 다이어트 보조제나 다이어트 약을 찾곤 하는데요 이런 다이어트 약들은 식욕억제제가 들어가 있습니다. 당장 다이어트 약을 복용할 때에는 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 다이어트 보조제나 다이어트 약 끊으면 요요 때문에 급격히 살이 불어나기 시작합니다. 약에 의존하지 마시고 운동해야 합니다. 인터벌 운동방법 단거리 달리기 선수의 체형을 보신 적 있으신가요 체지방은 없고 단단한 몸을 가졌습니다. 단거리 달리기 선수들처럼 운동해보..

2022. 9. 12. 13:46

건강

대상포진 전염성 / 걸리지 않는 방법

대상포진은 전염가능한 질병입니다. 대상포진은 수두바이러스 이며 예방이 가능한 질병입니다. 대상포진과 관련한 내용 포스팅해볼게요 대상포진 전염성 / 걸리지 않는 방법 대상포진은 유년시절 수두에 걸렸을 경우 성인이되어 발생합니다. 몇몇의 사람들은 수두를 앓지 않았음에도 대상포진을 앓았다고 하지만 경증의 수두를 앓았을 가능성이 높습니다. 대상포진 전염성 대상포진은 동거인 또는 가족에게 옮길 수 있습니다. 피부에 발생한 수포 , 농양, 딱지 등 상처를 통해 분비된 분비물에 접촉할 경우 전염될 수 있습니다. 가족 및 동거인에게 대상포진이 있다면 수건 또는 컵 등을 공용이 아닌 각 개인으로 사용해야 하며 대상포진 환자는 가능하다면 청결에 신경써야 합니다. 대상포진 초기증상 대상포진 초기증상은 붉은 반점, 상처, 저..

2022. 9. 6. 15:55

건강

가을철 쯔쯔가무시 조심해야하는 이유

어릴 적 친구 아버님이 가족들과 나들이를 다녀온 후 감기 증상이 있었습니다. 이후 3- 4일 정도 앓다가 갑자기 심정지로 인해 돌아가셨는데요 원인은 쯔쯔가무시였다고 합니다 가을철 쯔쯔가무시 조심해야 하는 이유 풀밭에 함부로 눕거나 앉지 말라는 이야기를 들어보신 적 있으신가요? 그 이유가 쯔쯔가무시 때문인데요 쯔쯔가무시는 일반 풀밭에서 털 진드기에 의해 발생하는 것으로 우리나라에 전형적인 가을 전염병으로 알려져 있습니다 가을철 캠핑인구들이 조심해야 할 질병 중 하나가 바로 쯔쯔가무시입니다. 쯔쯔가무시는 구월부터 유행하기 시작하는데 이유는 털 진드기가 9월부터 왕성하게 활동하기 시작하기 때문입니다 이 시기에는 풀밭에 함부로 눕지말고 눕더라도 꼭 반드시 돗자리를 이용하여 풀밭에 앉아야 하는데요 쯔쯔가무시의 전..

2022. 9. 5. 22:43

건강

선글라스가 내 눈을 망가트리고 있다

햇빛이 뜨거운 날이면 선글라스 많이 착용하는데요 이 선글라스 내 눈 건강을 망가트리고 있습니다. 그 이유에 대해 포스팅해보려 합니다. 선글라스 현명하게 쓰는 방법까지 적어드릴 테니 끝까지 봐주세요 ^^ 선글라스가 내 눈을 망가트리고 있다 선글라스에는 UV코팅(자외선 차단) 제가 발려있는데 시간이 지나면 코팅이 벗겨지게 됩니다. 이로 인해 선글라스를 쓰기 전보다 더 많은 자외선이 눈 안으로 들어오게 되는데 그 이유는 다음과 같습니다. 더 많은 자외선이 눈 속으로 최초 선글라스 구매 후 100%의 자외선 차단제가 발려있다고 가정했을 때 1년이 지난 후에는 60%로 감소하게 됩니다. 선글라스 착용 시 동공이 확장되기 때문에 자외선을 100% 차단하지 못한 상태로 눈으로 들어오게 됩니다. 동공이 확장되어 있는 ..

2022. 9. 3. 14:25

건강

티눈이 자꾸 생기는 이유 예방법 그리고 제거 후기

티눈이 한번 생기는 사람은 여러 번 생깁니다. 저는 첫 번째 티눈은 수술로 제거하였고 두 번째 티눈은 냉동치료로 제거하였습니다. 오늘은 티눈이 생기는 이유와 예방법에 대해 포스팅해보려 합니다. 목차 티눈이 자꾸 생기는 이유 그리고 예방법 티눈은 혼자 구별하기 어렵습니다. 티눈은 사마귀와 구분할 수 있어야 합니다. 티눈인 줄 알고 셀프 치료하다 상태가 악화되어 뒤늦게 병문을 방문하고 나니 사마귀라고 하는 경우도 있고 방치하다 심각해지는 경우도 있습니다. 통증이 심해졌을 때에는 이미 많이 진행된 단계입니다. 아래 사진은 순서대로 치료받는 중간중간 찍었던 사진인데요 더러운 발이니 기분 나쁘시다면 패스하셔도 됩니다.^^ 생기는 이유 티눈은 마찰 때문에 생깁니다. 보통 발바닥이나 발가락 아래쪽, 발가락 바깥쪽에 ..

2022. 9. 1. 18:17

건강

거북목교정기 / 라운드숄더 교정기 저라면 안 쓸래요

교정기 필요 없이 혼자서 거북목 / 라운드 숄더 교정할 수 있습니다. 제가 포스팅한 내용 몇 개만 꼼꼼히 읽어보시고 딱 1달만 실천해보세요 거북목 라운드 숄더만 고쳐도 두통, 어지러움, 각종 근육통으로부터 해방될 수 있습니다. 저도 라운드 숄더가 심했습니다. 하지만 주기적으로 마사지 / 운동을 통해 지금은 많이 극복했습니다. 그 내용 시작해볼게요 목차 거북목 교정기 / 라운드 숄더 교정기 저라면 안 쓸래요 거북목과 라운드 숄더에 관한 여러 포스팅을 진행하였었는데요 오늘은 호흡에 관해 이야기해보려 합니다. 호흡은 확실히 연관 있습니다. 다음 편은 제일 하단에 있으니 참고해주세요 ^^ 숨을 제대로 쉬지 않아 거북목과 라운드 숄더로 발전했다 시간 될 때마다 심호흡해주세요 우리가 평상시 쉬는 호흡은 얕은 호흡입..

2022. 9. 1. 17:23

건강

방구에 문제가 있다면 이 글을 봐주세요

방귀를 2가지로 분류하면 소리 없는 방귀 소리 있는 방귀로 구분합니다. 그런데 이 소리로 어떤 음식을 주로 먹는지 알 수 있습니다. 그 방법을 지금 포스팅해보려 합니다. 방귀 냄새 심한 사람은 먹는 거 조절하면 해결됩니다 여러분들의 방귀소리는 소리 없이 스며드나요 아니면 요란한 소리를 내며 방귀를 뀌시나요 이 소리로 당신이 주로 먹는 음식을 알 수 있습니다. 요란한 소리의 방귀는 냄새가 안 난다 요란한 소리의 방귀는 대부분 냄새가 나지 않습니다. 하지만 가끔은 너무나 큰소리로 방귀가 나올 때가 있죠 그 원인은 주로 탄수화물입니다. 식습관을 점검해본다면 대부분 탄수화물 위주의 식단을 먹고 있을 거라 생각됩니다. 예를 들면 흰쌀밥 또는 과자류, 라면 과 같은 일상에서 볼 수 있는 탄수화물과 복합 탄수화물에 ..

2022. 8. 30. 18:25

건강

손목 물혹(ganglion cyst) 수술만이 답은 아닙니다.

제 손목 양쪽에 물혹이 있습니다. 손목 물혹이 심해질때는 통증과 저림증상이 함께 오기도 합니다. 그럼에도 수술은 최대한 뒤로 미루고 있습니다. 손목에는 많은 신경과 혈관이 지나가기에 신중해야 합니다. 고민중 이시라면 아래 글을 읽어봐주세요 아래 내용은 개인경험담입니다. 치료는 전문의와 상담하세요 목차 손목 물혹(ganglion cyst) 수술만이 답은 아닙니다. 손목 물혹은 생겼다가 사라지기도 하지만 대부분 물혹이 점점 커지고 악화된다고 합니다. 원인은 정확하지 밝혀지지 않았지만 경험상 관절낭 내부가 찢어지거나 세포내액이 흘러나와 물혹을 만드는 것으로 추측됩니다. 제가 손목 물혹 수술을 미루는 이유는 다음과 같습니다. 지인 중에 손목 부위에 큰 물혹을 가지고 있어 수술을 하였습니다. 이 후 1년이 지났지..

2022. 8. 23. 12:16