칼슘 마그네슘 영양제 부작용 알고 드시나요? 칼슘 마그네슘 아연과 같은 성분을 미네랄이라고 합니다. 미네랄을 과다 섭취할 경우 전신쇠약, 설사, 소화불량, 변비와 같은 증상이 생길 수 있습니다. 심할 경우 심계항진, 부정맥까지 생길 수 있습니다. 간단하고 빠르게 설명드릴게요
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미네랄 과다 섭취 부작용
여러분들 식단을 한번 점검해보세요 서구화된 식단 때문인지 대부분 고기, 밀가루, 튀김 종류가 대부분입니다. 이런 식단은 우리 몸에 충분한 미네랄을 보충해 줄 수 없습니다. 그러므로 우리는 미네랄을 챙겨 먹어야 합니다. 마그네슘은 결석이 생기는 것을 막아주고 적절한 양의 칼슘은 골다공증과 뼈 건강에 도움을 줍니다. 만약 과하게 섭취한다면 어떨까요?
음식을 통해 충분한 양의 미네랄을 섭취하고 있음에도 미네랄 보충제를 챙겨 먹는다면 부작용은 이렇습니다.
칼슘 마그네슘 과다 섭취 부작용
- 변비, 설사
- 소화불량
- 위장장애
- 근육 위약
- 신장결석
- 부정맥
- 위경련
- 심장 두근거림
- 심할 경우 심정지 (기저질환자)
칼슘을 과다 섭취할 경우 신장 결석이 생길 수 있으며, 마그네슘을 과다 섭취할 경우 근육의 과한 연축, 근육 위약, 심계항진 이 생길 수 있습니다.
그렇다면 얼마나 먹어야 할까요?
칼슘 마그네슘 권장섭취량
WHO 칼슘 권장 섭취량은 400mg입니다. 마그네슘의 상한 섭취량 350mg입니다. 칼슘과 마그네슘은 1:1 비율로 섭취했을 때 우리 몸을 건강하게 만들어줍니다.
식단을 점검해보시고 우리가 미네랄을 과하게 섭취하고 있는 건 아닌지 확인해보세요
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