손목통증 원인 ＆ 해결책

손목 통증

 

 

 

충분한 스트레칭과 숙련도에 따라 차이는 있을 수 있지만 손목에 가동범위가 작고 관절이 약한 분들은 손목과 어깨가 직각에서 벗어날수록 손목에 무리가 많이 갑니다.

 

 

 

 

손목 통증 해결책

습관이나 잘못된 자세만 고쳐도 손목 통증은 줄어듭니다.

손의 비정상을 느낀 건 유난히도 왼쪽 손 힘이 부족했었습니다.
스마트폰을 쥐고 있으면 자꾸 떨어뜨리거나, 키보드 마우스 사용 시 통증 / 뻐근함 / 저림 감이 시작되었고 저림 증상이 심해지며 손목을 꺾기만 해도 통증이 심해 손목을 움직이기도 힘들었죠

그랬던 제가 상태가 엄청나게 좋아졌습니다.
그 방법 이제 공개하겠습니다.

👍 손목 통증 경감을 위해 필자와 같은 방법으로 시도할 시 의사 선생님과 충분한 상담 및 치료 후에도 호전되지 않을 시 시도하시길 권장드립니다.

 

 

1. 일상생활(손목아대)

제가 평상시 차고 다니던 손목아대입니다. 업무나 집안일 등을 할 때 주로 착용합니다.
이거 가볍기도 하고 돌돌 말아서 주머니에도 들어가며 가격도 3만 원 정도인데 3년 동안 쓰고 있으며 제 손목을 잘 보호해주고 있습니다.

👍주의사항 : 장시간 사용은 추천하지 않습니다.(인대나 근육은 자주 사용하지 않으면 퇴화합니다.) 반드시 손목을 써야 할 때만 사용하기를 권장합니다.

 

 

 

2. 운동용(손목아대)

운동할 때 착용하는 손목아대입니다. 벤치프레스 / 덤벨 프레스 / 딥스/ 숄더 프레스 / 중량 스쾃 등 손목이 꺾이거나 꺾일 것 같은 동작에 모두 사용합니다. 운동 시작하면 끝날 때까지 풀지 않으셔야 합니다. 이유는 중간에 사용하다 풀면 사용하지 않던 손목 부분을 사용하기에 더 부상 확률이 높다고 합니다.
👍 스트랩 조임은 적당히 조여주세요 ^^

3. 악력기 / 해머 컬, 리스트 컬

악력기는 차에 가지고 다니면서 신호 걸릴 때마다 해줍니다. 손목 통증이 전완근에 근력과 관련 있다고 하여 전완근 운동을 위해 악력기를 꾸준히 해주고 있습니다. 또한 해머 컬 / 리스트 컬은 팔 운동할 때 이두 / 삼두 운동 후 마지막 세트에 진행합니다. 전완근을 튼튼하게 해 주니 확실히 손목을 덜 사용합니다.

4. 밴드를 이용한 손목 운동

시간 날 때마다 하는 밴드 운동입니다. 3번에서 설명 한 내용처럼 전완근 단련을 위해 운동해줍니다. 밴드에 장력은 너무 세게 하지 마시고 전완근에 자극을 많이 준다는 느낌으로 천천히 수행합니다.
혹시나 동작을 수행 중 손목에서 소리가 나거나 뼈가 부딪치는 소리가 나면 손목 올리는 각도를 변경해주세요
👍손등을 과하게 꺽지 마세요 아래쪽으로 과하게 꺾이면 부상을 유발합니다. 혹시 집에 밴드가 없다면 가벼운 아령이나 물병을 이용해서 운동해주세요
전완근은 지근에 해당하기에 꾸준히 길게 해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

5. 밴드 이용 손목운동 (스탠딩)

일어서서 하는 손목운동입니다. 저는 이 운동을 가장 많이 하고 있습니다. 전완근에 펌핑도 가장 많이 오고 점점 더 강해지는 느낌이 듭니다. 하하
사진과 같이 끝부분을 주먹 쥐어 움켜쥐듯이 잡으시고 천천히 수행합니다. 동작 수행 중 손목에서 소리가 나거나 뼈가 부딪치는 소리가 나면 손목 올리는 각도를 변경해주세요
👍손등을 과하게 꺽지 마세요 아래쪽으로 과하게 꺾이면 부상을 유발합니다. 혹시 집에 밴드가 없다면 가벼운 아령이나 물병을 이용해서 운동해주세요

 

6. 온찜질(필살기)

아주 귀요미 찜질기입니다. 어머니가 사용하시던 건데 만원에 사셨다고 하더라고요 길거리 노점상에서 혹시나 사실분들은 찾아보세요 인터넷에 있을 거라 생각됩니다.
손목아대를 착용하지 못한 날이나 잘못 운동을 한 날은 항상 찜질팩을 해줍니다.
직업 특성상 손목을 많이 쓰게 되는데 과도하게 사용한 날이면 손목에 물혹이 심해집니다.
그럴 때 바짝 2-3일 찜질해주면 물혹이 천천히 사라집니다.

 

7. 인체공학 키보드 ＆ 손목 보호대

로지텍에서 판매하고 있는 인체공학 키보드입니다. 12만 원대는 벌크 제품인데 가능하시다면 정품 16만 원짜리를 구매하시고 만약 금액적인 여유가 있고 조금 더 손목에 신경을 쓰신다면 Kinesis Advantage2 키네시스를 추천드립니다.
마우스도 사용하고 싶으시다면 인체공학 마우스도 있으니 찾아보세요
손목 보호대 이거 강추합니다. 밴드온 마우스 손목 받침대 저는 2개 사서 사용 중입니다.

제 노하우는 여기까지입니다. 모든 손목 통증 가지고 계신 분들이 이 글 보고 손목 통증이 나아졌으면 좋겠습니다.

 

 

 

저림증상, 마비, 안구건조증, 복시가 있는 분들 꼭 보세요