허벅지 근육이 무릎통증을 좌우한다

무릎 통증은 허벅지 근육만 관리해주세요 관리방법과 통증을 사라지게 한 제 경험을 공유하고자 합니다. 하루 10분 폼롤러와 마사지볼 사용으로 건강한 무릎에 도움이 됩니다. 아버님은 허리 통증이 심하셨는데 이 방법을 사용하시고 허리 통증이 사라졌다고 하십니다. 강추!!

참고문헌은 제일 아래 있습니다.

무릎 통증이 발생하는 요인

무릎 통증의 대표적 원인은 무릎 주변의 연골 손상, 인대 손상, 관절염, 슬관적 질환이 대표적인 요인인데요 나이가 젊고 외상을 입지 않았음에도 통증이 발생된다면 인대와 허벅지 근육이 주원인입니다. 좌식생활 패턴은 허벅지 근육의 단축과 유연성 부족을 야기합니다. 글을 읽으면서 정답은 나왔습니다. 무릎 통증은 근육의 강화만으로 충분히 완화될 수 있습니다. (단, 외상으로 인한 통증과 붓기가 지속된다면 반드시 전문의와 상담하시길 추천드립니다)

허벅지 근육 관리방법

허벅지 근육의 주 타깃 부위는 외 측광근/ 내전근/ 대퇴직근입니다. 이 부위의 이상 여부를 체크하는 방법이 있습니다.

허벅지 안쪽, 가운데, 바깥쪽을 작은 원을 그리며 팔꿈치로 지그시 눌러줍니다. 아마 대부분 심한 통증을 호소할 거라 생각됩니다. 근육의 긴장, 딱딱함, 통증은 근육이 건강하지 않음을 의미합니다. 근육의 이상 여부를 확인했으니 관리방법을 알아보자고요

근육이 건강하지 않을수록 통증이 강합니다. 강도를 단계적으로 올리시길 추천드립니다.

습관적인 마사지 볼사용

TV 볼 때마다 둥글둥글 문질러 주세요 사무실에서도 컴퓨터 하며, 동료들과 대화하며 마사지볼로 허벅지 근육을 풀어주세요 허벅지 바깥쪽뿐만 아니라 내측 가운데도 동일한 방법으로 풀어줍니다. 하시다 보면 요령이 생길 거예요

폼롤러 하루 10분 투자

폼롤러 사용은 통증이 아주 심합니다. 심할 경우 다음 날 걷기 힘들 정도이니 강도를 조금씩 올려주세요 무게중심을 실을수록 강도가 세집니다. 통증이 강하지만 계속 풀다 보면 통증도 없어지고 뭔가 편안한 느낌이 들 거예요

허벅지 근육 운동

허벅지 근육 운동은 스쾃 , 레그 익스텐션 등 여러 운동이 있습니다만 혼자 운동하시기보다 전문 트레이너 선생님과 함께 운동하시길 추천드립니다. 기회가 되면 이 부분도 포스팅하겠습니다.

스트레칭 방법

바로 선 상태로 무릎 뒤쪽으로 발을 보내 허벅지 근육을 쭉 늘려줍니다. 무릎을 몸통과 일자입니다. 무릎이 뒤로 나가면 효과가 떨어지게 됩니다. 가능하시면 거울을 보고 스트레칭하세요

적당한 높이에 발을 올리고 허리를 굽히지 않은 상태로 앞으로 천천히 늘려줍니다. 앞으로 나란히 상태에서 허리를 굽히는 것이 아닌 허리를 반으로 갈랐을 때 상체가 앞으로 나가는 겁니다. 햄스트링 뒤쪽이 당기는 느낌이 들 텐데요 반동을 주시면 절대 안 됩니다. 그냥 지그시 눌러준다고 생각하세요

무릎 통증 심화 버전

통증 부위 별 집중 마사지 부위입니다.

부위	해결방법
무릎 바깥쪽	1) 허벅지 바깥쪽, 엉덩이 근육 마사지 2) 자세교정(짝다리, 다리꼬기, 다리 오므리고안기)
무릎 안쪽	1) 허벅지 안쪽 , 발바닥 아치 부위 마사지 2) 평발, 족궁의 약화가 대다수입니다. 걸을 때 엄지 발가락 근육 사용하기 3) 엄지발가락 살짝 오므려 걷기 연습
무릎 가운데	허벅지 근력운동(수영장 걷기), 연골 연화 치료
무릎 아래	허벅지 근력운동(수영장 걷기), 연골 연화 치료