자전거 손목 통증에 원인은 자세 그리고 스트레칭입니다. 날씨가 풀리니 자전거 타는 분들이 정말 많습니다. 장시간 라이딩의 경우 엉덩이 / 손목 / 허리 / 발목 통증을 주로 호소합니다. 여기서 손목 통증을 사로잡는 방법을 공유해보고 합니다. 쉽고 간단하게 설명드려볼게요
목차
자세문제
라이더들이 손목 통증을 호소하는 이유는 자세입니다. 아래 사진을 보시면 손목이 아래로 꺾여있습니다. 손등과 전완이 직선이 되어야 통증이 없습니다. 사진에서 보시면 L자 모양으로 꺾여있죠 당장은 통증이 없을 수 있으나 대미지가 쌓이면 오랜 시간 고생하게 됩니다. 손목 통증에 경우 지속적인 압력과 통증은 신경과 혈관의 손상을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.
손목과 전완근이 직선입니다. 대미지를 손목이 받지 않습니다. 물론 사진은 드롭바이긴 하지만 똑같이 적용됩니다. 일자 핸들을 잡을 시 손목 각도가 일자로 되어야 합니다. 결국 손목을 보호하려면 손목을 조금 올려 잡아야 한다는 뜻이지요
브레이크 위치
브레이크가 각도가 높습니다 브레이크를 잡을 때 손목 꺾임이 발생한다면 통증을 유발합니다. 해결방법은 아래 사진처럼 브레이크를 조금 아래 방향으로 손등과 전완이 직선이 이루어지게끔 각도를 조정합니다.
각도 조절만으로도 통증이 대부분 완화됨을 느낄 겁니다. 만약 오래된 통증이 있을 시 스트레칭 및 손목 강화 운동을 해주시면 됩니다.
스트레칭
스트레칭 방법은 손목을 기준으로 안쪽과 바깥쪽 스트레칭을 해주는 것인데요
| 스트레칭 방법 |
| 엄지를 안쪽으로 말아쥐고 아래쪽으로 당겨 스트레칭 해주세요 #지그시 늘려주세요 |
| 주먹을 편하귀 준 상태로 아래쪽으로 당겨 스트레칭 해주세요 # 지그시 눌러주세요 |
* 동작은 과하게 수행하시면 안 되며 천천히 수행합니다.
손목 강화 운동
엎드린 자세(고양이 자세)에서 양손을 사진과 같이 들어줍니다. 매일 15번씩 반복 후 1분 휴식 5 SET 진행해주세요
자전거 라이딩 시 손목 통증으로 고생한 후 통증을 없앤 경험을 공유하였습니다. 손목 통증으로 고생하신다면 포스팅을 참고하여 꾸준히 실천해보세요 손목 통증 라이딩을 선사해줄 겁니다.
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