하체의 부종은 혈액순환의 부족을 의미합니다. 압박스타킹 신고, 아무리 약 먹어도 근본적인 원인을 제거하지 않으면 임시방편일 뿐입니다. 부종을 해결하지 않으면 혈관이 막혀 수술로 해결해야 합니다.
다리부종의 문제는 혈액순환
해결방법
혈액순환 문제는 크게 3가지로 분류됩니다.
| 첫째, 근육 뭉침으로 인한 혈관압박 |
| 둘째, 잘못된 자세로 인한 혈관압박 |
| 셋째, 심장의 순환 문제 |
첫째, 근육 뭉침의 혈관압박은 허리근육/ 허벅지근육 / 무릎 뒤근육 / 가자미근의 뭉침이 주 원인입니다.
해결하는 방법은 간단하게도 뭉친 곳을 풀어주면 되는데요 스트레칭과 마사지로 해결됩니다. 해결방법은 이전 포스팅 아래글을 참고해주세요
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둘째, 잘못 된 자세로 인한 혈관 압박은 짝다리 / 오래 서있는 것 / 쪼그려 앉는 것에서 많이 발생합니다.
| 해결방법 |
| 짝다리는 혈액순환 문제도 있지만 신체선열의 틀어짐도 유발합니다. 절대로 짝다리 짚지 않기! |
| 침대에 누워 L자로 다리를 올리고 혈액순환을 도와주세요 |
| 쪼그려 앉는 자세는 혈관을 압박이 가해집니다. 자주 일어나서 스트레칭 해주세요 |
셋째, 심장순환의 문제는 유산소 운동으로 해결가능합니다. 운동주기를 점검해보세요 근육운동인 헬스도 좋지만 자전거, 수영 , 빠르게 걷기 등 숨찬 정도의 운동을 일주일에 얼마나 하는지 살펴볼 필요가 있습니다.
1주일에 2-3회 유산소 운동 해주세요 한결 편안한 종아리를 느낄 수 있습니다.
원리는 배관을 생각해보시면 됩니다. 만약 물이 배관의 고여있을 경우 어떻게 하면 물을 빼줄 수 있을까요 강한 압력으로 물을 밀어주면 되겠지요 그 방법이 유산소 운동으로 심장을 펌핑시켜 저류된 혈액을 순환 시켜주는 것입니다.
가능하시다면 근육운동도 도움이 되지만 1주일에 2-3회 정도는 유산소 운동을 해주시는 것을 추천드립니다.
추가적으로 건강을 생각하신다면 허벅지 운동을 자주해주세요 허벅지 운동은 혈액순환 뿐 아니라 호르몬에도 영향을 미칩니다. 몸에 기력이 없고, 지친다면 허벅지 운동으로 많은 도움을 받을 수 있습니다.
저도 근육운동만 추구하는 스타일이였지만 유산소 운동의 필요성을 느끼고 지속적으로 자전거타기를 하고있습니다.
건강하게 100세까지 살아보자구요
끝.
