손목이 안 좋은 사람은 손목 각도를 신경 쓰며 운동해야 하는데요 헬스와 같은 기구운동, 팔 굽혀 펴기, 일상생활에서도 손목 안 좋은 사람은 손목 각도에 신경을 쓰셔야 하는데요그래서 오늘은 손목 통증 있는 사람이 할 수 있는 팔 굽혀 펴기 방법을 몇 가지 소개해보려 합니다.
목차
손목이 안 좋다고 운동을 포기하는 건
건강을 포기하는 것과 마찬가지입니다.
손목 각도를 올린 팔 굽혀 펴기
위 사진과 같이 손목 각도를 올려 팔 굽혀 펴기를 해주면 손목이 꺾이지 않습니다. 손등과 내 몸이 가까워질수록 내 손목은 고통받습니다.
손목이 유연하여 당장 통증이 없을 순 있으나 손목 각도가 직각을 넘어서는 순간부터 손목에 대미지는 쌓이게 됩니다.
주먹 쥐고 팔 굽혀 펴기
주먹 쥐고 팔 굽혀 펴기는 손목이 펴진 상태로 운동할 수 있기에 손목이 좋지 않은 분들도 할 수 있는 방법입니다. 주먹을 쥔 채 팔 굽혀 펴기는 원하는 부위에 자극을 주기 힘든 운동방법입니다. 난도가 높은 방법이므로 숙련자만 하시는 것을 추천드립니다.
맨땅에 주먹을 쥐고 운동할 경우 손에 통증이 심하게 올 수 있으니 요가매트 혹은 침대 위에서 운동해보세요 주먹 쥐고 팔 굽혀 펴기는 악력도 함께 기를 수 있는 장점이 있습니다.
푸시업 바
푸시업 바는 손목이 꺾이는 것을 방지하기에 손목 통증이 있는 사람이 운동하기 가장 좋은 도구입니다. 이 도구 사용에도 몇 가지 주의사항이 있습니다.
푸시업 바 사용 시 주의사항
- 푸시업 바는 일자 바를 사용하세요 경사가 있는 푸시업 바는 손목이 꺾이기 때문에 통증을 유발합니다.
- 푸시업 바를 기준으로 어깨가 앞으로 나갈수록 손목에 하중이 가해 지므로 적절한 기울기를 조절하세요
- 푸시업 바를 가로로 놓고 팔 굽혀 펴기 하는 방법은 손목이 가장 힘들어하는 자세입니다.
- 푸시업 바를 안쪽으로 약간 틀어 운동을 수행하는 것이 손목에 가장 부담이 적습니다.
* 내용이 이해가 가지 않으시면 위 사진을 참고하세요
위 팔 굽혀 펴기 자세는 제가 경험하고 실제로 운동하고 있는 자세입니다. 더 궁금하신 내용이 있으시면 댓글 달아주세요 이상 취미 부자였습니다.
엄지손가락 통증 및 저림 증상 있다면 이 글을 확인하세요
