다이어트를 위해 아침을 굶으면 저녁에 폭식이 기다릴 것이고 아침을 너무 든든하게 먹으면 점심에 입맛이 없을 것입니다. 아침을 간단하지만 포만감 있게 먹을 수 있는 메뉴 추천 들어갑니다.
1. 에그 스크램블 with 코코넛 우유 커피
2. 쯔유 양파 에그 스크램블 with 두유
3. 브로콜리 ＆ 방울토마토 ＆ 스크램블 with 탄산수
4. 소고기 또는 닭가슴살 스튜 with 탄산수
다이어트 식단 고민하지 마세요 이 4가지만 돌아가면서 먹어도 2달은 거뜬합니다.
에그 스크램블 with 코코넛 우유 커피
에그 스크램블
계란 3알로 스크램블을 만들어준 후 한 꼬집의 소금을 첨가해줍니다. 계핏가루를 얹어 비린내를 잡아주고 플레이팅 해줍니다.
코코넛 우유 커피
에스프레소 커피와 코코넛 우유를 섞어 맛있는 커피를 만들어 보세요 에스프레소는 드립 커피도 가능합니다. 코코넛 우유는 노브랜드에서 판매하는 3천 원짜리 추천드립니다.
쯔유 양파 에그 스크램블 with 두유
쯔유 양파 에그 스크램블
양파 1/4개를 잘게 썰어 계란 3알과 함께 스크램블을 만들어 준 후 일본식 간장인 쯔유를 기호에 맞게 넣어줍니다. 짭짤한 쯔유는 양파, 계란을 더욱 맛있게 만들어줍니다.
브리즈 두유
쯔유 양파 에그 스크램블이 달고 짠 메뉴이기에 브리즈(breez) 오리지널 두유를 추천합니다. 궁합이 잘 맞습니다.
브로콜리 ＆ 방울토마토 ＆ 스크램블 with 탄산수
브로콜리＆방울토마토＆스크램블
배부르게 먹고 싶을 때 이 메뉴를 추천합니다. 브로콜리는 초고추장과 함께 드시면 되고요 방울토마토는 깨끗이 씻어 드시고 스크램블은 소금 한 꼬집 정도만 넣어 드세요
탄산수
설탕이 들어가지 않은 모든 탄산수 가능합니다.
소고기 또는 닭가슴살 스튜 with 탄산수
소고기 또는 닭가슴살 스튜
* 요리시간 대략 25분(전날 재료 손질 완료했을 시)
1. 재료는 한입 크기로 다 썰어주세요 ( 전날 준비해두시면 좋습니다 )
2. 버터를 약간 떼어낸 후 팬에 녹입니다.
3. 잘라낸 소고기를 넣어 버터향을 입혀줍니다.
4. 썰어둔 당근 양파를 넣어주세요
5. 소금 2꼬집 정도 넣어주시고 양파와 당근을 익혀주세요
6. 물 100-200ml 정도 넣어주세요
7. 홀 토마토 1개-2개 분량 넣어주세요
8. 케첩 2 숟갈 분량 넣어주세요
9. 색을 진하게 내길 원하시면 토마토 스파게티 소스를 2스푼 정도 넣어주세요
10. 국물이 모자라면 물을 조금 더 넣고 토마토 스파게티 소스를 넣어주세요
11. 15분 정도 끓인 후 위에 파슬리를 얹어주세요
12. 단백질 챙기고 건강 챙기고 맛 챙길 수 있습니다.
참고 : 만개의 레시피 소고기 스튜 검색해보세요 용량도 나와있습니다.
탄산수
설탕이 들어가지 않은 모든 탄산수 가능합니다.
간단하지만 영양 챙겨 먹을 수 있는 다이어트 식단 준비해봤습니다. 반응이 괜찮다면 다이어트 식단 2번째 편도 작성할게요 ^^ 이상으로 취미 부자였습니다.
