마그네슘 많은 음식 top 3

마그네슘의 일일 권장량은 성인 남성 기준 400-420mg , 성인 여자 기준 300-370mg인데요 마그네슘이 부족하면 근육경련, 근육감소, 피로 등을 느낄 수 있는데요 

 

주로 성인들이 체감하는 마그네슘 부족 증상은 눈두덩이 떨림을 느낄 수 있습니다. 그렇다고 마그네슘을 과다 섭취할 경우 설사, 복통 , 위경련 등에 증상을 경험할 수 있습니다.

 

저는 영양섭취를 영양제 대신 음식으로 섭취하는 것을 선호하기 때문에 음식만 소개해 드리겠습니다. 

 

 

 

1위 파래, 말린 것 

우리에게는 주로 파래무침, 파래 김무침, 무 파래 무침과 같이 반찬으로 요리해 먹곤 하는데요 파래는 마그네슘 함유량이 가장 높은 음식입니다. 그럼 성분표를 참고하세요 

이름	파래
1회제공량	100g
칼로리	201cal
단백질	22.1g
지방	0.6g
탄수화물	41.7g
식이섬유	29.1g
칼슘	490mg
철	5.3mg
마그네슘	3,200mg
인	160mg
칼륨	3,200mg

 

 

 

2위 미역, 말린 것 

미역은 칼슘이 풍부하며 바다의 채소라 불리는 우리에게 없어서는 안 될 음식이죠 주로 쇠고기, 홍합 등을 넣어 끓인 국이 보편적으로 요리해 먹는 음식이죠 간혹 뜨거운 물에 데쳐 초고추장과 함께 먹기도 하며 여름에는 미역 냉채를 만들어 먹기도 합니다. 

 

다이어트하는 데에도 도움이 되며 저열량 저지방 식품으로도 널리 사용되죠 특히 변비 예방에 큰 도움을 주기 때문에 다이어트하신다면 미역을 자주 드시는 것을 추천합니다. 

이름	미역
1회제공량	100g
칼로리	150cal
단백질	20.31g
지방	4.83g
탄수화물	43.65g
식이섬유	35.6g
칼슘	1,109mg
철	6.10mg
마그네슘	901mg
인	355mg
칼륨	432mg

 

3위 고춧잎, 말린 것

주로 여름 반찬으로 많이 먹는 고춧잎 무침은 향이 강하지 않고 감칠맛이 있어 여름에 많이 찾는 음식입니다. 저는 주로 고춧잎보다는 고춧잎 무말랭이나 고춧잎장아찌로 많이 먹었는데요 

 

고춧잎을 맛있게만 먹었지 마그네슘이 이렇게 풍부하게 들었는지 처음 알았네요 

 

이름	고춧잎
1회제공량	100g
칼로리	266cal
단백질	35.43g
지방	5.30g
탄수화물	37.8g
식이섬유	33.7g
칼슘	1,495mg
철	31.61mg
마그네슘	607mg
인	447mg
칼륨	3780mg

 

 

어떠신가요? 음식에 포함된 마그네슘 수치가 굉장히 높은 편이죠? 만약 편식을 하지 않고 음식을 드시는 분들이라면 따로 마그네슘 영양제를 챙겨 드실 필요가 없습니다. 

 

위 수치들만 봐도 음식에 많은 마그네슘이 들어있다는 걸 아시겠죠? 그럼 건강하세요 

 

취미 부자였습니다. 

 

 

 

 

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