실외 자전거 타기 칼로리 소모는 1시간 기준 칼로리 소모가 700-900 칼로리입니다. 반면 실내 자전거 칼로리 소모는 1시간 기준 500-600칼로리 정도 되는데요
자전거를 보유하고 계시면 야외에서 타는 것이 가장 좋지만 자전거는 부피도 차지하고 비용도 비싼 편이며 관리하기가 쉽지 않아요. 실내 자전거는 실외 자전거와 달리 관리가 필요 없는 것이 장점이죠
목차
야외에서 타는 자전거의 칼로리 소모가 높은 이유
- 오르막길 내리막길 반복으로 인한 심장박동수 증가
- 바람 저항으로 인한 운동 효과
- 햇빛을 쐬면 호르몬 분비 증가 (교감 신경 등)
- 지루하지 않아 에너지가 샘솟는다
저는 다양한 장소에서 자전거를 즐기기 위해 접이식 자전거를 구매하여 다양한 자전거 코스에서 자전거를 즐기고 있습니다. 매일 똑같은 장소가 아닌 새로운 장소에서 자전거를 탈 경우 더 에너지 넘치고 활력 있는 자전거 타기가 가능하기 때문이죠
실내 자전거를 야외에서 타는 것만큼 효과 내는 방법
첫째, 심장 박동 수 체크하기
일반적인 유산소의 가장 효율적인 심장 박동 수는 140 bpm 이상을 유지해야 합니다. 그러므로 실내 자전거로 운동 효과를 내시려면 자전거 타는 중 심장 박동수를 체크하며 운동하는 것을 추천하는데요
대표적으로 스마트밴드, 스마트워치 등이 있습니다. 저는 주로 스마트워치보다는 스마트밴드를 추천하는 편입니다. 스마트워치 구매 고민 클릭해주세요
둘째, 인터벌 운동하기
인터벌 운동은 30초 빠르게 달리기 / 1분 30초 걷기와 같은 운동 방법을 말합니다. 정해진 짧은 시간에 최대 에너지를 쏟아부어 운동 후 휴식하는 것인데요
시간은 본인 체력에 맞게 분배해야 운동해주시고요 인터벌 운동 시 좋은 어플이 있습니다. " Tabata Timer "입니다. [ 사용방법 ]
▶ 인터벌 운동의 특징
- 짧은 시간 운동하더라도 운동 효과 높음
- 심장 박동 수 140 bpm - 180 bpm까지 높일 수 있음
- 운동이 끝나더라도 체지방 감소 효과
- 폐활량 향상
- 속근의 향상
셋째, 아침 실내 자전거 타기
- 아침 기상 후 물 한잔
- 충분한 스트레칭
- 간단한 탄수화물 섭취
- 실내 자전거 운동 시작
- 평소 강도보다 20-30% 낮게 운동
위와 같이 운동하는 이유
- 아침 공복 운동은 체지방 감소 효과적
- 탄수화물 먹는 이유는 아침 공복 운동 시 근육 손실 우려
- 충분한 스트레칭 하지 않으면 부상 위험
- 아침 운동 시 강도 높게 운동하면 하루 종일 피곤함
넷째, 야핏 / 아크온 실내 자전거
매일 같은 실내에서 자전거 타기는 지루함을 유발합니다. 운동이 재밌어야 유지할 수 있는데 지루하면 운동하기 싫어지죠 운동 시간만 되면 온갖 핑계를 대며 운동을 하지 않거나 갑자기 할 일을 만들어 운동 시간을 뒤로 미루곤 합니다.
야핏 / 아크온 실내 자전거는 게임 즐기듯이 자전거 운동을 즐길 수 있기에 운동에 흥미가 없는 분들에게 운동의 재미를 제공해줍니다.
